Leren om stress is belangrijk voor iedereen , en dubbel zo belangrijk voor mensen met een bipolaire stoornis . Dit spreekt voor zich , want als je goed voelen , veel mensen met een bipolaire stoornis kan krijgen veel gedaan , en kunnen zich nemen van meer en meer taken en verantwoordelijkheden . Maar moet een depressie beginnen te ontwikkelen , al die dagelijkse activiteiten kan plotseling zwaar voelen en overweldigend .

Indien mogelijk, is het best om te ontwikkelen , te bouwen , en oefen je terugvalpreventie strategieën of plan wanneer u zich goed voelt . De reden is dat hoe meer je oefent , wanneer kalm , je goed voelen , en ontspannen hoe meer kans je zult in staat zijn op te roepen en gebruik uw vaardigheden effectief wanneer het wat minder goed gaat . Zitten om de piano te spelen in Carnegie Hall , zonder dat ooit genomen lessen is geen goed idee . Meer dan ooit , het gezegde " oefening baart kunst " is cruciaal in de ontwikkeling van terugvalpreventie strategieën die werken . Hier is een korte lijst van technieken , meestal cognitieve en / of gedragsproblemen benaderingen , die kunnen helpen. Er zijn vele anderen , als goed.

• Identificeer specifieke bronnen van stress - werk, thuis , financiën , etc. , en in kaart brengen van specifieke strategieën voor het verminderen van het probleem . Een behulpzame cognitieve techniek is om te beslissen wat er in uw controle in de situatie is en wat niet . Zoals ze zeggen in twelvestep groepen , " veranderen wat je kunt veranderen en leren accepteren en loslaten van die dingen niet in uw controle . "

Bijvoorbeeld, als je werkt een baan die vereist dat u te doen roterende shifts , of als je niet kan uitstaan uw supervisor , weegt de voors en tegens van een verblijf versus verlaten . Als de nadelen komen op de top , actieve stappen naar een minder stressvolle baan te vinden .

Als je weet dat wanneer manische of hypomane kunt u uw bankrekening af te voeren , neem echte stappen om uw toegang tot credits cards , geldautomaten , en online winkelen te beperken

• Leer hoe om te zeggen "nee" toen hem gevraagd werd over aanvullende taken, verantwoordelijkheden en taken over te nemen. Voor sommige mensen met een bipolaire stoornis , die kan draaien op de hyper kant , kunnen de mensen om je heen worden gebruikt om u als een bal van energie die een ton bereikt wordt. Op sommige momenten is dit prima, maar als je je voelt benadrukt, is het belangrijk om te weten hoe de remmen on.To volledig misquote Nancy Reagan , toen hem gevraagd werd over een nieuwe taak of verantwoordelijkheid te nemen , " gewoon nee zeggen . " Put

• Leer hoe u effectief te vragen voor wat je wilt , of het nu een vrije dag, een dringende bezoek met uw therapeut / psychiater , of een gunst die je algehele gevoel van het gevoel gebukt zou verminderen . Voor mensen met een bipolaire stoornis die ook ouders en / of verzorgers , kan dit worden om iemand anders te kijken na de kinderen of Mom / Dad . Dit kan zijn voor een beetje , of het zou impliceren vragen om blijvende ondersteuning en op een regelmatige basis .

• Carve regelmatige tijden , ten minste drie tot vier keer per week , voor de oefening. Er is goed bewijsmateriaal dat aantoont de positieve voordelen van matige tot zware inspanning in de strijd tegen depressie , vermoeidheid en angst. Word lid van een sportschool , koop een loopband of elliptische machine , ga dan voor dagelijkse wandelingen , tennissen , zwemmen , u beslist. . . gewoon doen.

• Probeer yoga , meditatie en mindfulness technieken . Aan de andere kant van de zware inspanning is een even robuuste lichaam van bewijsmateriaal dat de positieve voordelen van deze niet - medicatie methoden toont voor het verminderen van symptomen van depressie , angst en stress en het bevorderen van een algemeen gevoel van gezondheid en welzijn .

Als je iemand die anderen nodig heeft rond , zich aanmelden voor een yoga , meditatie of mindfulness klasse bent . Als je liever alleen te oefenen , koop een paar tapes of een boek over mindfulness zoals Volledige Catastrophe Living door Jon Kabat - Zinn of The Miracle of Mindfulness door Thich Nhat Hanh . Het belangrijkste is om vernietiging van het tijd voor dit en doen het dagelijks. Al deze technieken werken , maar ze moeten worden geoefend .

Veel mensen met een bipolaire stoornis kunnen hun eerste stemming afleveringen terug tot specifieke belangrijke leven benadrukt , zoals het verlies van een geliefde, uitgebreid gebruik van drugs en alcohol , terwijl op de universiteit op te sporen , de ontberingen van de militaire basisopleiding , een breuk met een significante andere , enz. Hoewel het vaak voor dat de eerste paar stemming afleveringen van een bipolaire stoornis te correleren met specifieke spanningen , wordt dit minder het geval in de loop van de ziekte, waar stemmingsepisodes kan optreden in de afwezigheid van een identificeerbare stress.

Terwijl de literatuur over de oorzaak - en - gevolg relatie tussen bipolaire stoornis en stress is inconsistent , de ervaring van de meeste mensen met een bipolaire stoornis , is dat inderdaad hun symptomen zijn verslechterd in tijden van grotere stress, en dat het leren dag in slagen om dagelijkse stress is een cruciaal onderdeel van een herstelplan .

Een ander punt te maken is dat stress is niet goed of slecht , het is gewoon een situatie of verandering van routine of omgeving die een of andere manier verstoort ons gevoel van balans of evenwicht . Bijvoorbeeld , het verliezen van een baan kan zeker worden beschouwd als een stress, maar dat ook zou kunnen krijgen van een promotie met een salarisverhoging en verantwoordelijkheden .

Dus als we gaan om te praten over het beheer van stress , is het handig om te stoppen en na te denken over een aantal van de meest voorkomende dingen die stress kan creëren.

• Veranderingen in de dagelijkse routine , soms aangeduid als
" Sociale ritmes "
- Inconsistent bedtijd en ontwaken tijd
Nwork schema's die zijn roterende shifts
- Een pasgeboren baby met nachtelijke voedingen
slechte voeding
ontbrekende maaltijden
extreme diëten
Eten op de vlucht
Drugs en alcohol
Gebrek aan lichaamsbeweging of onvoldoende hoeveelheden van de oefening
Gebrek aan regelmatig geplande leuke activiteiten in heel
de loop van de dag
down time
lezing
Hobbies
Onvoldoende tijd met vrienden en familie
• Werkgerelateerde stress
Een begeleider met wie je niet opschieten
Collega's met wie je niet opschieten
Werkgelegenheid dat is niet leuk
Een werkschema die ofwel te veel of te weinig uren heeft
Inconsistent werkschema
• -Finance stress
Schuld en angst van de schuld
achterstallige rekeningen
q Gebrek aan besparingen en een regenachtige dag rekening
• Gezondheidsproblemen
q Actieve medische problemen
qWorry en zorgen over diagnoses , medicijnen ,
en behandelingen
• Gebrek aan ondersteuning
Door hun sociale alone
Gebrek aan vrienden , familie , collega steunen enz.

De meeste bipolaire deskundigen, waaronder mensen met een bipolaire stoornis , eens over het belang van het handhaven van een goede slaap-waak cyclus . Verminderde slaap is vaak het eerste teken van een naderende bui episode - typisch manische , gemengde of hypomane . Voor anderen , kan een verhoogde hoeveelheid tijd in bed een symptoom van een naderende depressie. Strategieën om de slaap te verbeteren zijn:

• Een toename van zware ochtendgymnastiek

• Afschaffing van alle niet - slaap gedrag van het bed , dat wil zeggen , niet lezen , eten of tv kijken in bed , maar slapen er

• Vermijden van alcohol , want terwijl alcohol kan je in slaap - of flauwvalt - de kwaliteit van de slaap is slecht , en de totale hoeveelheid slaap is verminderd

• Vermijden van cafeïne , vooral na de middag , als je denkt dat je een verschuiving naar een manie , knip het uit allemaal samen. Als je op lithium , zich ervan bewust dat dit uw lithium niveau kan verhogen .

• Regeling met uw provider om een slapende medicatie als dat nodig is

• Oprichting van een vaste bedtijd en wektijd

• Zorg ervoor dat uw slaapkamer en bed zijn comfortabel , zonder ruis, en op de juiste temperatuur , enz. Sommige mensen zijn erg gevoelig voor geluid en licht te vinden oordopjes en slaap maskers om behulpzaam te zijn .

• Als u in bed liggen en zijn niet in staat om te slapen voor meer dan een half uur , uit bed , doe iets ontspannend - tv kijken , naar muziek luisteren , een glas warme melk - en alleen terug te keren naar bed wanneer u denk dat je zult in staat zijn om in slaap te vallen .

Het is een goed idee om vooraf bepaalde strategieën voor elke waarschuwing. Voor sommigen is het opschrijven van terugvalpreventie strategieën kan handig zijn, want als een stemming episode is het brouwen kan het moeilijker worden om helder te denken.

Het is belangrijk om eventuele waarschuwingssignalen te communiceren naar uw psychiater / therapeut / behandelteam / familie / partner, omdat de interventies veranderingen in de medicatie, een extra bezoek, therapie sessies, of andere aanbevelingen kunnen omvatten. Ook als je betrokken bent bij een lotgenotengroep-en ook dit is zeer aan te bevelen-contact met een lid van de groep toegevoegd strategieën om snel aan te pakken problemen en symptomen. De volgende vragen in dit hoofdstuk bieden gemeenschappelijke tekenen van terugval en strategieën die kunnen helpen.