Het bijhouden van een migraine dagboek (zie p84) zal u helpen herkennen en bijhouden van verbetering en houdt je gemotiveerd. Je nodig hebt om te oefenen en behandeling tijd om te werken te geven. Op termijn zal je symptoomvrij leven meer dan versterken uw inzet uit te oefenen.
Als u lijdt aan frequente aanvallen van migraine, kan het idee van het starten van een trainingsprogramma overweldigend lijken. Bovendien, als je in een slechte lichamelijke conditie, intense oefening kan leiden tot een aanval. Vaak hebben mensen met ernstige migraine niet uitgeoefend lang, dus is het belangrijk om te beginnen met een eenvoudig programma. Het belangrijkste is om te beginnen en wat fysieke activiteit per dag.
Wandelen is een zeer effectieve oefening. Begin met korte wandelingen en bouwen tot 30-40 minuten per dag. Vermijd hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) en uitdroging voor en tijdens het sporten. Een wandelprogramma minstens 6 maanden dient de frequentie van migraine-aanvallen aanzienlijk.
Regelmatige lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging geeft je wat wordt genoemd een "runner's high." Dit gevoel van euforie (verhoogde stemming) is gerelateerd aan het vrijkomen van chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd, die een natuurlijke pijnstillers zijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook verhoging van de niveaus van serotonine, hoewel dit gebied is niet goed bestudeerd. Het is bekend dat regelmatige lichaamsbeweging helpt serotonine ziekten waaronder depressie, angststoornissen en migraine.
