Wandelen is een zeer effectieve oefening. Begin met korte wandelingen en bouwen tot 30-40 minuten per dag. Vermijd hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) en uitdroging voor en tijdens het sporten. Een wandelprogramma minstens 6 maanden dient de frequentie van migraine-aanvallen aanzienlijk.
Regelmatige lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging geeft je wat wordt genoemd een "runner's high." Dit gevoel van euforie (verhoogde stemming) is gerelateerd aan het vrijkomen van chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd, die een natuurlijke pijnstillers zijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook verhoging van de niveaus van serotonine, hoewel dit gebied is niet goed bestudeerd. Het is bekend dat regelmatige lichaamsbeweging helpt serotonine ziekten waaronder depressie, angststoornissen en migraine.
Bepaal de gebieden van je leven die er de oorzaak van je stress en proberen om de problemen die u hebt geïdentificeerd lossen. Er kunnen gebieden van uw leven dat niet kan worden "opgelost" en vereisen dat u de situatie te accepteren en te lossen wrok. U kunt de hulp van een adviseur of cognitieve gedragstherapie (CGT) nodig. Probeer je te focussen op de dingen die het belangrijkst zijn en leren om dingen te laten gaan.
Migraineaanvallen kan worden veroorzaakt door iets dat epinefrine vrijgave verhoogt door hersencellen, die vervolgens zijn overprikkeld en vereisen extra serotonine te kalmeren. Migraine is een "low-serotonine" ziekte, je kunt niet verspillen serotonine op hectische dagen en slechte time management. U moet uw leven te vereenvoudigen om je adrenaline niveau te houden en helpen te stoppen met het verspillen van serotonine.
Het is niet ongewoon voor mensen met migraine voor het nemen van tijd voor oefening en ontspanning schuldig te voelen omdat ze denken dat ze te veel tijd verloren om hun migraineaanvallen reeds. Echter, je bent eigenlijk het maken van een tijdsinvestering. Wanneer u de tijd voor stress management en lichaamsbeweging te nemen om migraine-aanvallen te voorkomen, bespaart u de tijd die u anders zou hebben verloren aan een migraine-aanval. Daarnaast zal uw stress management en lichaamsbeweging routine uw productiviteit te verhogen, zodat u minder tijd nodig heeft om de dingen die je moet doen.
Als dat uw situatie, moet u een idee te geven waarom u lijdt aan frequente aanvallen van migraine. De meest voorkomende reden voor frequente aanvallen van migraine stress is een overcommit schema. Mensen die perfectionistisch of hebben problemen delegeren zijn vaak patiënten. Er is ook een tendens om te proberen en make-up voor de verloren tijd als gevolg van aanvallen van overworking achteraf. Neem een kijkje op uw planning en verminderen van enkele van uw verplichtingen. Het is belangrijk dat u zorg voor jezelf. Een evenwichtig leven is de sleutel, als stress in je leven is het genereren van te veel adrenaline, zal dit een negatief effect uw migraine controle beïnvloeden.
Een uitgebreide behandeling van migraine programma moet een routine voor ontspanning en stress management omvatten. Voor de beste resultaten, maken dit een dagelijkse routine. Het geven van jezelf ten minste 30 minuten per dag voor een ontspannen routine zal helpen rustig je gedachten en het verminderen van angst en adrenaline niveaus. Kies wat het beste werkt voor u: biofeedback, meditatie, muziek luisteren, lezen, en ga zo maar door. Het belangrijkste is om uw zorgen en de wereld buiten te houden op een afstand voor een tijdje.
Er zijn veel experts die kunnen helpen te leren hoe om te gaan met emotionele en gedragsproblemen. We moeten allemaal op de hoogte zijn van onze emotionele en psychische gezondheid, niemand wordt geboren met een handleiding op dit punt. Inzicht in hoe we de manier waarop we denken kunnen veranderen en zich gedragen kan de adrenaline niveaus verminderen en de serotonine in de hersenen. U kunt wensen om professionele hulp te zoeken in de vorm van een counselor of therapeut, en er zijn ook veel zelfhulpboeken beschikbaar. Vraag uw arts als u niet zeker weet waar u het beste advies te krijgen.
De eerste stap is de verbinding tussen de biologische reactie op stress (bijvoorbeeld migraine) en emotionele situaties begrijpen. De biologische reactie, de zogenaamde stress of "vecht-of vlucht" reactie veroorzaakt een toename van epinefrine niveaus. Als het niveau van adrenaline in je lichaam blijft verhoogd gedurende een periode van tijd, kan het schade toebrengen aan het lichaam. Migraine is slechts een van de vele ziekten die negatief worden beïnvloed door stress. Door het handhaven van een goede gezondheid met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunt u uw lichaam voor te bereiden op dit soort biologische reactie. De volgende stap is om meer te leren over hoe je emoties en gedrag te reageren op stress en hoe, soms kunnen ze meer toe te voegen aan stress.
Stress preventie gaat over de oprichting van een biologische, psychologische en spirituele programma dat u helpt een optimaal niveau van welzijn dat je kunt voorbereiden om te gaan met toekomstige stressvolle situaties wanneer ze zich voordoen te krijgen. Stress management is uw hulpmiddel om u te helpen een probleem op te lossen of de lopende emotionele stress.
Het verminderen van emotionele stress is belangrijk, zowel voor de behandeling van migraine en voor uw algemene gezondheid en welzijn. Aan de slag met een stress-reductie-programma, is het belangrijk om te focussen op 2 even belangrijke benaderingen: de preventie van stress en stress management. Elimineren van alle stress in je leven is een onmogelijk doel, omdat het leven is inherent stressvol. Je kunt niet voorspellen alle mogelijke stressvolle situatie, maar het behoud van een gezonde levensstijl kan je voorbereiden om te gaan met onverwachte stressoren.
Serotonine, een natuurlijke stof in de hersenen, balanceert de activiteit van adrenaline, dat vrijkomt bij de reactie op stress. Serotonine is de belangrijkste neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de normale functie van het limbische systeem, het deel van de hersenen dat onze emoties creëert. Zonder de juiste serotonine-niveaus, kunnen de hersenen niet normaal functioneren. Serotonine verhoogt je stemming, motiveert je, en stelt u in staat om te gaan met problemen. Zonder dat, kan je depressief, angstig, ongeïnteresseerd in het leven, en niet in staat zich te concentreren.
Het verminderen van emotionele stress is een belangrijk onderdeel van een uitgebreid behandelingsprogramma voor de behandeling van migraine. Emotionele stress veroorzaakt een verhoogde niveaus van adrenaline, die hersenactiviteit versnelt, en wordt in evenwicht gehouden door serotonine, die hersenactiviteit tot rust. Bij mensen met migraine, serotonine activiteit abnormale hersencellen opgewonden onder invloed van epinefrine. Denk aan elke stressvolle situatie als het gebruik van uw serotonine, je hoeft niet genoeg te verspillen.
De wortel van hoefblad (Petasites hybridus), een struik, wordt gebruikt in de traditionele remedies. Studies hebben aangetoond dat hoefblad wortel is enigszins bruikbaar bij het voorkomen van migraine. Het kan werken door het blokkeren van het ontstekingsproces. Echter, de steel en de bladeren van de plant kanker, leverziekte, bloedingen en longschade veroorzaken. Om deze reden is het belangrijk om hoefblad wortel alleen kopen bij een betrouwbare bron die hoge veiligheidsnormen heeft. Nogmaals, overleg dan met uw arts voordat u het gebruikt.
