Als je ziek , moe en pijn zijn er geen verlangen om te oefenen . Bij depressie neemt is er geen verlangen om iets te doen , veel minder lichaamsbeweging . Maar oefening is een van de tools die kunnen helpen je beter te voelen . Mensen niet aan hun trainingsdoelen te bereiken, omdat ze pikken een oefening ze niet genieten , onrealistische doelen , niet hun doelen niet duidelijk te omschrijven , of obstakels tegen en weet niet hoe ze te overwinnen . Voordat u met een oefening plan proberen , moet u met uw arts te praten over wat u van plan bent te doen .

Selecteer fysieke activiteiten die u genieten . Als je een hekel om buiten te zijn , dan lopen rond uw buurt is waarschijnlijk niet de juiste keuze voor u . Als u nog wilt lopen , kunt u video's kopen en lopen recht in uw woonkamer ! Maak een lijst van alle oefeningen die je zou kunnen doen . Ga dan over de lijst en kies degene die je zou genieten . Vergeet niet , je wilt wat cardiovasculaire oefening , wat rekoefeningen en wat krachttraining omvatten . Je hoeft niet om ze allemaal te doen op dezelfde dag of op hetzelfde tijdstip . Denk na over wat je nodig hebt om deze oefeningen te doen . Heb je wandelschoenen nodig? Resistance bands? Lichte gewichten ?

Vervolgens stelt u een realistisch doel . Als je een couch potato zijn geweest al uw leven , een eerste doel van het lopen een uur per dag is niet realistisch. Als uw doel is onrealistisch en je faalt , ga je slechter voelen over jezelf en waarschijnlijk geven helemaal. Je doel is niet in steen gehouwen en kan worden aangepast in de tijd. Voor iemand die niet heeft uitgeoefend in een lange tijd , misschien een 10 minuten lopen van een redelijk doel. Het belangrijkste is om realistisch te zijn .

Doelen moeten duidelijk omschreven of je zal geen manier om te weten als je het bereikt of niet . Ik ga meer te bewegen is een vaag doel. Wat ga je doen ? Hoe lang ga je dat doen? Hoe vaak ga je dat doen? Wanneer ga je het doen ? Waar ga je dat doen? Hier is een duidelijk en realistisch , meetbaar actieplan :

• Wat ga je doen ? Lopen .
• Hoe lang ga je dat doen? 10 minuten .
• Hoe vaak ga je dat doen? 3 dagen deze week .
• Wanneer ga je het doen ? Na het diner .
• Waar ga je heen om het te doen ? Op mijn blok . Als het slecht weer is , zal ik loop op de plaats in de woonkamer .

Zal het gemakkelijk voor u om te weten of je je doel bereikt. Als u vindt dat u niet kunt of je doel niet bereiken , houden modificeren tot je een level waar je succesvol kan zijn te bereiken . Vergeet niet dat u uw doel te overschrijden als u dat wenst . Als je loopt gedurende 10 minuten en zin in meer , geweldig! Zo niet, dan heb je je doel bereikt . Het is veel beter om een lage doel te stellen en geniet van het succes dan aan een hoog doel te stellen en stel jezelf voor mislukking .

Er zijn drie fundamentele soorten van de oefening: cardiovasculair, stretching, en sterkte. Alle drie hebben een plaats in chronische ziekte zelfmanagement. Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen, altijd praten met uw arts (en).

Lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen en fietsen maken het hart werk een beetje harder dan normaal. Dit zijn cardiovasculaire oefeningen. Je zult merken dat je lichaam voelt warmer, en je zou transpireren. Uw hartslag verhoogt. Een goede maatstaf voor het juiste niveau van cardiovasculaire oefening is het gesprek test. Je moet in staat zijn om een gesprek voeren terwijl je traint. Als je zo hard dat je niet kunt een gesprek voeren werken, bezuinigen een niveau. Maar houd in gedachten dat dit soort oefeningen is matige inspanning. Een wandeling door het winkelcentrum telt niet als cardiovasculaire oefening.

Stretchen helpt flexibiliteit te behouden. Stretchen vermindert stress en spanning. Zoek naar stretching lessen bij uw plaatselijke sportschool, YMCA, buurthuis, of senior centrum. Stretchen helpt u uw dagelijkse taken uit te voeren met minder inspanning, omdat je niet werkt tegen stijve spieren en pezen. Yoga is een prachtige manier om te doen uw stretching. Je hoeft niet te zitten in volledige lotus of doe een backbend. Yoga kan worden aangepast aan uw niveau van flexibiliteit en geleidelijk verhogen. Iyengar Yoga maakt gebruik van rekwisieten, zoals blokken, riemen en bolsters om houdingen aan te passen en kunt u het maximale voordeel uit stretching ongeacht uw flexibiliteit niveau.

Krachttraining omvat gewichten en isometrics. Krachttraining oefeningen verhogen spiermassa. Wanneer u hebt meer spiermassa, je calorieën te verbranden efficiënter. Wanneer u efficiënter calorieën te verbranden heb je minder kans op overgewicht of obesitas, die beide leiden tot complicaties als gevolg van ziekte of nieuwe chronische aandoeningen. Sommige medicijnen zoals prednison kan een afname van de botdichtheid (osteopenie of osteoporose) veroorzaken. Gewicht-dragende oefening benadrukt de botten maar een klein beetje en kan deze voorwaarden voorkomen. Zowel stretching en krachttraining zijn nuttig in preventie van vallen die kunnen leiden tot verwondingen en gebroken botten.

Lichaamsbeweging is uiterst nuttig bij het beheer van chronische ziekte en het voorkomen van nieuwe chronische aandoeningen uit ontwikkelingslanden. Regelmatige lichamelijke oefening versterkt de hartspier, brengt uw goede en slechte cholesterol in een betere verhouding, verbetert de doorbloeding, voorkomt hart-en vaatziekten en beroerte, en verlaagt de bloeddruk en lichaamsvet. Verlagingen van lichaamsvet helpen bij het voorkomen en bestrijding van type 2 of niet-insuline-afhankelijke diabetes. Fysieke activiteit, gekoppeld aan een goede, gezonde voeding voorkomt en mettertijd elimineert obesitas, een belangrijke risicofactor bij vele ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de spierkracht, flexibiliteit en houding, om preventie tegen rugpijn. Gewicht-dragende oefening verbetert en voorkomt osteoporose, die vaak gaat met het ouder worden of als gevolg van medicijnen zoals prednison. Regelmatige lichaamsbeweging smeert de gewrichten, vermindert pijn, verbetert de stemming, vermindert stress en angst, en is een waardevol hulpmiddel bij stress management.

Je lichaam is al uitgedaagd door chronische ziekte. Je lichaam heeft een grote verscheidenheid van voedingsstoffen over een maximale gezondheid mogelijk te houden. Er is geen ruimte voor lege calorieën. Uw immuunsysteem onderzoekt elke vreemde chemische stof die komt in je lichaam proberen te achterhalen of het vriend of vijand. Het is zinvol om je lichaam goed gezond eten, als vrij van chemische stoffen, hormonen, pesticiden en conserveringsmiddelen mogelijk, zodat je immuunsysteem niet hoeft over te werken. Een van mijn persoonlijke maatregelen van of ik iets zal eten is het "rot factor." Als ik laat het op de teller voor de dagen en het niet rot of te laten groeien "haar" Ik zet het niet in mijn lichaam . (Nou ja, in een zwak moment zou ik het te eten!)

Mensen met een chronische ziekte hebben meer kans sedentaire. Obesitas is een probleem. Je moet al je calorieën bij te dragen aan de gezondheid. Lege calorieën uit veel vetten, geraffineerde suiker en bloem, fast food, en bereid voedsel in combinatie met gebrek aan beweging kan leiden tot obesitas. Zwaarlijvigheid brengt zijn eigen chronische ziekte problemen en maakt bestaande erger.

Een goed dieet is er een die is gevarieerd en bevat veel voedingsmiddelen. Vijf porties of meer fruit en groenten per dag is ideaal. Beperk dierlijke vetten. Hebben een redelijke hoeveelheid goede vetten in de vorm van olijfolie, vette vis, en monosaturated vetten. Trans vetten en gehydrogeneerde vetten moet worden vermeden. Focus op magere eiwitbronnen. Eet volkoren granen in plaats van geraffineerde granen. Als u van plan om supplementen toe te voegen, altijd contact op met uw arts! Een geweldige tool voor het plannen van uw algemene gezonde voeding is te vinden op www.nhlbi.nih.gov / CHD / index.htm.