Het leven is stressvol . Leven met een chronische ziekte is nog meer stress . Stress maakt je hartslag verhogen en uw bloeddruk omhoog gaan , zodat de hersenen krijgt meer bloed om de besluitvorming te verbeteren. Stress maakt je bloedsuikerspiegel leiden tot meer brandstof voor energie te creëren . Bloed wordt afgeleid van de spijsvertering om de armen en benen als voorbereiding op vechten of vluchten . Bloedstolsels gemakkelijker in het geval je geknipt of bloeden intern . Stress heeft ook invloed op het immuunsysteem. Chronische stress kan ieder en elk systeem in het lichaam af te breken . Deze lichamelijke reacties gebeuren, of de stress is goed of slecht. Herbert Benson , MD , stichtend voorzitter van de Mind Body Medical Institute in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston , en auteur van The Relaxation Response , formuleert het als volgt : " Stress komt uit elke situatie of omstandigheid die gedragsmatige aanpassing vereist . Elke wijziging , goed of slecht , is stressvol , en of het een positieve of negatieve verandering , de fysiologie is hetzelfde . " Stress kan ziekte veroorzaken. Stress kan een ziekte verergeren . Stress kan ziekten en aandoeningen toe te voegen aan wat je al hebt .

Als u zijn gediagnosticeerd met een chronische ziekte, lijkt het alsof iedereen kent wel iemand die iemand die uw conditie kent. Bijna iedereen in de buurt wordt een instant medisch expert. Zij zullen u vertellen verhalen over mensen die ellendige dood gestorven aan uw conditie. Zij zullen u vertellen verhalen over mensen die zichzelf hebben genezen door (kies een of voeg uw eigen) gaat biologisch, eten alleen rauw voedsel, het nemen van supplementen, kopen en gebruiken van een van de vele slang olie producten die er die weinig meer dan veredelde sap zijn in dure flessen, oefenen, rusten, krijgen meer zon, steeds minder zon, het vinden van een goeroe of een gebedsgenezer, magneten, en op en op. En dan, natuurlijk, is er het Internet! U kunt "kuren" voor vrijwel elke ziekte op het internet te vinden. Het probleem is dat ze niet werken. Laten we eerlijk zijn. Niemand wil op medicatie voor het leven. Niemand wil horen dat hun ziekte is hier voor de duur. Niemand wil constant medische ingrepen. Het is gemakkelijk te begrijpen aan een strohalm als je hoort over een "wondermiddel." De heersende samenzweringstheorie dat artsen niet willen dat je eenvoudige dingen die je zal genezen brandstoffen de wens om te proberen te weten "wonderbaarlijke genezingen." Het enige dat krijgt uitgehard is de leegte van de zakken van de mensen die het meest van dit spul te verkopen.

Wanneer ze geconfronteerd worden met behandelingen die te mooi om waar te zijn lijkt, vergeet niet, ze waarschijnlijk zijn. Beschouw de bron van de gegevens. Als je hoort over dit thirdhand van de caissière in de supermarkt waarvan de tweede stap-zus neef tweemaal verwijderd genezen gordelroos door het eten van goudsbloemen, wil je misschien twee keer nadenken. Infomercials zijn ontworpen om je dingen te verkopen, niet noodzakelijkerwijs geven u een goede, solide informatie. Advertenties op het internet zijn gewoon dat-advertenties ontworpen om u aan producten te kopen. Dus, als je niet kunt vertrouwen op je vrienden en familie, en je kunt niet vertrouwen op de televisie of radio, en je kunt het internet niet vertrouwt, waar kan je betrouwbare informatie te krijgen?

De eerste plaats om te gaan voor informatie is uw arts. Hoewel de dokter niet uren kunt doorbrengen uitleggen elke nuance van je ziekte, kan de arts u een overzicht geven, antwoord je meest prangende vragen, en u wijzen in de richting van betrouwbare informatie. Respecteer altijd de tijd van de arts, maar ook een hardnekkig patiënt. Een patiënt ter gelegenheid van haar bezoek aan de arts kort na haar vrijlating uit het ziekenhuis had ongeveer drie vragen die zeer belangrijk waren. Zal dit me vermoorden? Is het progressief? Is mijn functionele leven over? De dokter verliet de kamer voor de beantwoording van de tweede vraag. De patiënt, een vrij taaie dame, vond hem in de gang, legde haar hand in zijn laboratorium jas zak om hem te stoppen ontsnappen en zei: "Wacht even. Ik ben nog niet klaar met jou! "Hoewel we zeker niet dat soort gedrag te bevelen, heeft de patiënt krijgt haar vragen beantwoord. U kunt uw meest prangende vragen naar uw afspraak. U kunt zelfs faxen naar de dokter een paar dagen van tevoren van uw afspraak. Als de arts lijkt gehaast en in een haast om andere patiënten te krijgen, vragen om een afspraak waar u kunt 15 minuten onverdeelde tijd om uw vragen te stellen en daarop antwoord te krijgen.

Een betrouwbare bron van informatie is de ziekte stichting die specifiek is voor wat je hebt. U kunt bellen en vragen dat de informatie naar u worden verzonden. Vrijwel elke ziekte stichting heeft een aanwezigheid op het internet. Ze bijna altijd eindigen met org (. Org). De overheid van Verenigde Staten National Institutes of Health is een paraplu voor vele gespecialiseerde ziekte afdelingen. Websites die eindigen op dot gov (. Gov) betrouwbaar zijn. Instellingen voor hoger onderwijs die ook medisch onderzoek en onderwijs uit te voeren zullen websites die eindigen op dot edu hebben (. Edu). Nogmaals, kunnen deze sites te vertrouwen zijn. Als u vragen hebt over wat je gelezen hebt, raadpleeg dan uw arts. Open en vertrouwensvolle communicatie tussen arts en patiënt is een van de meest doeltreffende instrumenten voor het opleiden van jezelf en het beheer van uw chronische ziekte. U vindt een lijst van de middelen te vinden in de bijlage.

Heb je al veel slapen gedurende de dag? Ben je depressief? Ben je angstig en bezorgd vanwege uw ziekte? Krijgt u een oefening? Heeft een van uw medicijnen (zoals prednison) invloed op uw vermogen om te slapen? Zijn uw verwachtingen van hoe lang je moet redelijk slapen? Hoeveel cafeïne, alcohol of tabak wil je verbruikt per dag en tijd van de dag heb je het te consumeren? Bent u televisie kijken of op de computer tot laat in de avond? Houd een dagboek bij van uw slaap gewoonten en wat je doet tijdens elke dag. Het hoeft niet te vreselijk gedetailleerd te zijn, net genoeg om een goed beeld van wat er gaande is in je leven te krijgen. U mag in staat zijn om de reden van uw slaap problemen lokaliseren alleen van de herziening van uw schrijven. Hebben een gesprek met uw arts, maar zorg ervoor dat je wat huiswerk eerst gedaan. Gewapend met deze informatie bent u in staat om te helpen de dokter komen tot een sneller inzicht in uw slaap problemen en u helpen een oplossing te vinden. Je dagboek kan u enkele aanwijzingen over dingen die je kunt veranderen en daarmee het verbeteren van uw slaapgewoonten.

Beschouw uw slaapomgeving. Is de temperatuur geschikt voor u? Zijn uw pyjama comfortabel? Heeft uw kussen ondersteunt je hoofd goed? Hoe is uw matras? Deze lijkt zo'n eenvoudige oplossingen, maar worden vaak over het hoofd gezien. Het is geen goed idee om te slapen met de televisie aan. Het flikkerende licht zal je geest en lichaam te laten denken dat het dag is!

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je beter slapen. Als je zijn het vermijden van oefening, wilt u misschien het eens te proberen. Natuurlijk, altijd contact op met uw arts. Uitoefening van recht voor het slapen zal het tegenovergestelde effect hebben. Uw oefening moet een paar uur voordat u van plan om te gaan slapen. Zachte rekoefeningen helpen bevrijden van spanning. Sommige yoga houdingen zijn vooral goed voor het stilleggen van het lichaam en geest om te slapen.

Je mag niet beseffen dat je bij je hebt spanning in je lichaam als je in bed te krijgen. Denk na over overgave uw lichaam om de matras. Persoonlijk gebruik ik het beeld van een klein kind gewiegd in de schoot van mijn moeder, leunend tegen haar borst, en het gevoel volkomen veilig. Zoek een afbeelding die voor u werkt.

Progressieve relaxatie is een prachtig hulpmiddel om u te helpen in slaap te vallen. Eenmaal in bed, flex de spieren in verschillende delen van het lichaam, te houden voor een volle minuut (kun je langzaam tellen tot 60), en laat dan los. Een typische volgorde zou voeten en benen, dan buik, borst, armen en handen, nek en schouders, en tenslotte het gezicht.

Elke volwassene die heeft gezorgd voor jonge kinderen leert snel dat een vaste bedtijd routine helpt de kleintjes tot rust komen en in slaap vallen. Het is echt niet zo veel anders met ons. Het eerste ding om te doen is om een consistente schema van slapengaan en opstaan te houden. Je lichaam eigenlijk "leert" dit schema. Een paar uur voor de geplande slaaptijd, beginnen om te ontspannen. Dit is geen tijd om te oefenen, grote problemen op te lossen, of krijgen overgestimuleerd door geweld of horror op de televisie (of het nieuws, wat dat betreft!) Dit is een tijd om je voor te bereiden voor een diepe, herstellende slaap. Neem een warm bad. Een snack. Kalmeer de geest. Voordat u uw bedtijd ritueel begint, wilt u misschien om te noteren wat je wilt onthouden voor de volgende dag. Zodra u een schriftelijke herinnering, hoeft u niet om de mentale herinneringen die u wakker te houden om te luisteren. Een opname afspelen van ambient, ontspannende muziek als je gaat slapen. Binnenkort zal de avond bedtijd ritueel slaap leiden. Het spreekt bijna vanzelf dat als je slaapt tot de middag, zal je niet klaar om te slapen 's 21:00 Wees consistent wakkere tijden zijn belangrijk als je wilt om een consistente slaaptijd hebben.

Als je al deze technieken uit te proberen en nog steeds niet kan slapen, een eerlijk gesprek met uw arts. Er zijn recept slaapmiddelen beschikbaar die een zeer beperkte kans op het veroorzaken van afhankelijkheid dragen.

Frances R. 's reactie:

Het is zo verwarrend. Ik was pas gediagnosticeerd. De dokter wist niet echt uitleggen wat ik kon verwachten. Dus daar was ik, zittend in zijn wachtkamer. Ik sloeg een gesprek met een andere patiënt. Toen ze erachter kwam wat ik had, ging ze te beschrijven, in detail, hoe een vriend van haar had dezelfde ziekte en hoe ze stierf een langzame, slepende dood als een voor een haar organen mislukt. Een van mijn collega's vertelde me dat ik net zo goed nu stoppen met werken omdat mijn ziekte me te moe zou maken. Een buurman vertelde me over iemand anders die zich alleen maar door het veranderen van hun dieet genezen. Ze kunnen niet de hele waarheid vertellen. Ik weet gewoon niet wat ik moet geloven.

In westerse culturen hebben we de neiging om de geest en lichaam te zien als twee aparte entiteiten. Je weet al dat wat er gaande is in je lichaam met je chronische ziekte invloed op je geest en emoties op vele manieren. Je zou problemen denken en herinneren ervaren. Onaangename emoties zoals woede , angst, verdriet , hopeloosheid en hulpeloosheid kunnen constante metgezellen geworden . Dit zijn voorbeelden van hoe de ziekte in het lichaam beïnvloedt de geest.

De geest kan ook invloed hebben op het lichaam . Dit is niet de Pollyanna idee dat je gewoon weg kunt denken dat uw conditie . Hij neemt het werk . Wat je denkt dat de oorzaak wat je voelt . Wat je voelt beïnvloedt hoe je lichaam functioneert . Als je de manier waarop je denkt , dan is uw gevoelens veranderen jou en veranderen wat er gebeurt in je lichaam. Bijvoorbeeld, als je denkt dat iemand of iemand bedreigt , voelt u zich gestresst en defensief. Het hoeft niet om een echte bedreiging. Je waarneming is het enige dat telt . Als je het gevoel benadrukt en defensieve je lichaam releases extra adrenaline , verhoogt de bloedsuikerspiegel , verhoogt de bloeddruk en selectedert het immuunsysteem . Dit alles gebeurt gewoon omdat je dacht . Je dacht dat je bedreigd .

Zoals met zoveel andere dingen , bewustwording is het begin van change.What je jezelf te vertellen ? Voor een dag , let op je gedachten en je self-talk . Schrijf op wat je jezelf te vertellen . Neem geen negatieve of stress- producerende gedachten en daag ze uit . Bijvoorbeeld , kan je jezelf vertellen dat dit zo goed als het wordt en de enige manier om te gaan is naar beneden. Echt waar? Hoe weet je dat? Welk bewijs heb je? Heeft iemand anders met je eens ? Daag je denken om te zien of het rationeel is . Schrijf nu een positieve verklaring voor de negatieve en irrationele vervangen. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb een moeilijke periode nu, maar de ervaring leert me dat ik ups en downs met deze ziekte . Ik ga de dingen die ik help me beter voelen weet te doen. "Je hebt controle over wat je denkt . Je bent geen slachtoffer van je gedachten , tenzij u ervoor kiest om een te zijn . Zoals u onderzoeken en uitdagen wat je tegen jezelf zegt , zul je geleidelijk veranderen je denken , wat je gevoelens zal veranderen , waardoor uw lichaam de functie het beste kan maken.