Hoe kan ik aan de slag met een trainingsprogramma ?

Als je ziek , moe en pijn zijn er geen verlangen om te oefenen . Bij depressie neemt is er geen verlangen om iets te doen , veel minder lichaamsbeweging . Maar oefening is een van de tools die kunnen helpen je beter te voelen . Mensen niet aan hun trainingsdoelen te bereiken, omdat ze pikken een oefening ze niet genieten , onrealistische doelen , niet hun doelen niet duidelijk te omschrijven , of obstakels tegen en weet niet hoe ze te overwinnen . Voordat u met een oefening plan proberen , moet u met uw arts te praten over wat u van plan bent te doen .

Selecteer fysieke activiteiten die u genieten . Als je een hekel om buiten te zijn , dan lopen rond uw buurt is waarschijnlijk niet de juiste keuze voor u . Als u nog wilt lopen , kunt u video's kopen en lopen recht in uw woonkamer ! Maak een lijst van alle oefeningen die je zou kunnen doen . Ga dan over de lijst en kies degene die je zou genieten . Vergeet niet , je wilt wat cardiovasculaire oefening , wat rekoefeningen en wat krachttraining omvatten . Je hoeft niet om ze allemaal te doen op dezelfde dag of op hetzelfde tijdstip . Denk na over wat je nodig hebt om deze oefeningen te doen . Heb je wandelschoenen nodig? Resistance bands? Lichte gewichten ?

Vervolgens stelt u een realistisch doel . Als je een couch potato zijn geweest al uw leven , een eerste doel van het lopen een uur per dag is niet realistisch. Als uw doel is onrealistisch en je faalt , ga je slechter voelen over jezelf en waarschijnlijk geven helemaal. Je doel is niet in steen gehouwen en kan worden aangepast in de tijd. Voor iemand die niet heeft uitgeoefend in een lange tijd , misschien een 10 minuten lopen van een redelijk doel. Het belangrijkste is om realistisch te zijn .

Doelen moeten duidelijk omschreven of je zal geen manier om te weten als je het bereikt of niet . Ik ga meer te bewegen is een vaag doel. Wat ga je doen ? Hoe lang ga je dat doen? Hoe vaak ga je dat doen? Wanneer ga je het doen ? Waar ga je dat doen? Hier is een duidelijk en realistisch , meetbaar actieplan :

• Wat ga je doen ? Lopen .
• Hoe lang ga je dat doen? 10 minuten .
• Hoe vaak ga je dat doen? 3 dagen deze week .
• Wanneer ga je het doen ? Na het diner .
• Waar ga je heen om het te doen ? Op mijn blok . Als het slecht weer is , zal ik loop op de plaats in de woonkamer .

Zal het gemakkelijk voor u om te weten of je je doel bereikt. Als u vindt dat u niet kunt of je doel niet bereiken , houden modificeren tot je een level waar je succesvol kan zijn te bereiken . Vergeet niet dat u uw doel te overschrijden als u dat wenst . Als je loopt gedurende 10 minuten en zin in meer , geweldig! Zo niet, dan heb je je doel bereikt . Het is veel beter om een lage doel te stellen en geniet van het succes dan aan een hoog doel te stellen en stel jezelf voor mislukking .