De meerderheid van de mensen het grootste deel van hun huidige momenten met hun gedachten in het verleden of de toekomst. Voor mensen met een chronische ziekte die niet zo waarschijnlijk bezig met de taken van het dagelijks leven te zijn, is het nog makkelijker om de geest ergens maar in het heden hebben. Mindfulness is een manier van omgaan met wat er gebeurt in je leven in deze huidige moment. Wanneer u aandacht aan de praktijk, heb je een manier van het nemen leiding over je leven en het omgaan met je ziekte. In de afgelopen 28 jaar, heeft het Centrum voor Mindfulness aan de Universiteit van Massachusetts wetenschappelijk gedocumenteerde voordelen van mindfulness meditatie. Hun website zegt: "Herstel in jezelf een uitgebalanceerd gevoel van gezondheid en welzijn een toegenomen bewustzijn van alle aspecten van het zelf, met inbegrip van lichaam en geest, hart en ziel." Boeken zijn geschreven over mindfulness meditatie van spirituele perspectieven en van puur wetenschappelijke perspectieven. Een lange discussie valt buiten het bestek van dit boek. Maar als je wilt een beetje voorgerecht, bezoek het Centrum voor Mindfulness online op www. umassmed.edu / content.aspx? id = 41252.

U kunt proberen het beoefenen van mindfulness thuis. Carve out wat tijd voor jezelf, misschien 20 minuten. Zet de telefoon, pager, TV, radio, en iets anders dat you.Wear comfortabele kleding kunnen afleiden. Zitten of liggen comfortabel. Sluit je ogen. Gewoon merken dat je ademhaling. Hoe werkt de lucht voelt als het je lichaam? Waar komt je lichaam bewegen als je inademt komt? Als je uitademt? Wees stil en volg de adem. Uw geest zal dwalen. Geesten die doen. Let op waar de geest gaat. Bent u het merkt ongemak of een ander gevoel in het lichaam? Let op het feit dat je dacht en voorzichtig breng jezelf terug naar de adem. Stelt u zich een meer. Je gedachten zijn als bellen die ontstaan uit de bodem van het meer. Je kunt niet hou ze vast. Gewoon houden aan de bel of de gedachte passeren. Als u zich rusteloos of geagiteerd, constateren dat ook. Maar blijf nog steeds, na de adem net iets langer. Wanneer u klaar bent, uw normale activiteiten hervatten.

Je kunt ook mindfulness om uw dagelijkse activiteiten. Als je eet, eet langzaam. Let op de temperatuur, smaak en textuur van je voedsel. Wanneer je je haar kammen, aandacht te besteden aan hoe je arm beweegt, om het gevoel van de kam op je hoofdhuid, om de beweging van je hair.When je gaat zitten, let op de ondergrond onder je, welke delen van uw lichaam aan te raken oppervlakken, druk, de lucht je huid aanraakt.

Na wat experimenteren, kunt u besluiten om mindfulness-based stress reductie op een meer formele manier te bestuderen. Veel ziekenhuizen bieden nu 8-weekse programma's, en er zijn professionals in het hele land, die u ook kunt instrueren. U kunt zoeken naar een lokaal programma via deze link: www.umassmed.edu/cfm/mbsr/.

"Als je ademt, dan is er meer gelijk over jou dan is er verkeerd is."-Jon Kabat-Zinn. Iedereen, niet alleen mensen met een chronische ziekte, soms valt in de val van het nemen van de goede dingen in het leven voor lief. In plaats daarvan richten zij zich op de dingen die verkeerd of niet naar hun zin zijn. De constante achtergrondruis van negativiteit creëert stress, die je ziek maakt. Je wordt meer en meer negatieve, zodat binnenkort niemand wil zijn om je heen. Je hoeft niet eens willen zijn om jezelf!

Het doel hier is een Pollyanna die rondloopt zeggen: "Nou ja, in ieder geval ik geen lepra hebben als dat arme kerel." Het doel is zich bewust van wat er daadwerkelijk gebeurt in je leven op een minuut-byminute te worden niet te worden basis. Probeer er door je ochtendroutine en denken over dingen in de weg die volgt. Natuurlijk zal je het aanpassen aan uw eigen levenservaring passen. Hier zijn een paar voorbeelden van manieren om na te denken over en wees dankbaar voor wat je hebt in je leven.

• Wakker worden: Ik ben dankbaar dat ik in een bed slapen, dat ik een dak boven mijn hoofd en muren om me heen, voor de mensen die dit gebouw gebouwd, voor de mensen die de tools die gebruikt werden gemaakt, voor ramen en deuren die houden de verschillende elementen, pyjama's, dat Ik adem, dat ik weet dat ik wakker ben, dat ik delen van mijn lichaam kan voelen, zelfs als ze pijn doen. Wat komt je geest?

• De badkamer: Ik ben dankbaar dat ik een toilet en hoeft niet naar buiten te gaan, voor toiletpapier, voor mensen die toiletten en wc-papier te maken, voor de douche, voor warm water, voor mensen die in goed gebied werken om breng me water, voor degenen die houden van de leidingen voor warm water kachel, voor elektriciteit en gas, voor de mensen die te brengen die voor mij, voor zeep en shampoo, voor handdoeken en washandjes.

• Wat in je opkomt? Probeer voortzetting van deze lijn van denken de hele dag door. Multitasking is een mythe. Je geest richt zich op een ding tegelijk. Vindt u, met de praktijk, dat je zelfs vergeet uw ziekte voor een paar minuten. De stress van negativiteit zal stoppen. Zelfs als u niet alle van deze geloven, gewoon fake it till you maken it.What heb je te verliezen?