Wat kan ik doen om een goede nachtrust te krijgen? Ten eerste, is het belangrijk om erachter te komen wat er aan de wortel van uw slaapproblemen. Heb je pijn?

Heb je al veel slapen gedurende de dag? Ben je depressief? Ben je angstig en bezorgd vanwege uw ziekte? Krijgt u een oefening? Heeft een van uw medicijnen (zoals prednison) invloed op uw vermogen om te slapen? Zijn uw verwachtingen van hoe lang je moet redelijk slapen? Hoeveel cafeïne, alcohol of tabak wil je verbruikt per dag en tijd van de dag heb je het te consumeren? Bent u televisie kijken of op de computer tot laat in de avond? Houd een dagboek bij van uw slaap gewoonten en wat je doet tijdens elke dag. Het hoeft niet te vreselijk gedetailleerd te zijn, net genoeg om een goed beeld van wat er gaande is in je leven te krijgen. U mag in staat zijn om de reden van uw slaap problemen lokaliseren alleen van de herziening van uw schrijven. Hebben een gesprek met uw arts, maar zorg ervoor dat je wat huiswerk eerst gedaan. Gewapend met deze informatie bent u in staat om te helpen de dokter komen tot een sneller inzicht in uw slaap problemen en u helpen een oplossing te vinden. Je dagboek kan u enkele aanwijzingen over dingen die je kunt veranderen en daarmee het verbeteren van uw slaapgewoonten.

Beschouw uw slaapomgeving. Is de temperatuur geschikt voor u? Zijn uw pyjama comfortabel? Heeft uw kussen ondersteunt je hoofd goed? Hoe is uw matras? Deze lijkt zo'n eenvoudige oplossingen, maar worden vaak over het hoofd gezien. Het is geen goed idee om te slapen met de televisie aan. Het flikkerende licht zal je geest en lichaam te laten denken dat het dag is!

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je beter slapen. Als je zijn het vermijden van oefening, wilt u misschien het eens te proberen. Natuurlijk, altijd contact op met uw arts. Uitoefening van recht voor het slapen zal het tegenovergestelde effect hebben. Uw oefening moet een paar uur voordat u van plan om te gaan slapen. Zachte rekoefeningen helpen bevrijden van spanning. Sommige yoga houdingen zijn vooral goed voor het stilleggen van het lichaam en geest om te slapen.

Je mag niet beseffen dat je bij je hebt spanning in je lichaam als je in bed te krijgen. Denk na over overgave uw lichaam om de matras. Persoonlijk gebruik ik het beeld van een klein kind gewiegd in de schoot van mijn moeder, leunend tegen haar borst, en het gevoel volkomen veilig. Zoek een afbeelding die voor u werkt.

Progressieve relaxatie is een prachtig hulpmiddel om u te helpen in slaap te vallen. Eenmaal in bed, flex de spieren in verschillende delen van het lichaam, te houden voor een volle minuut (kun je langzaam tellen tot 60), en laat dan los. Een typische volgorde zou voeten en benen, dan buik, borst, armen en handen, nek en schouders, en tenslotte het gezicht.

Elke volwassene die heeft gezorgd voor jonge kinderen leert snel dat een vaste bedtijd routine helpt de kleintjes tot rust komen en in slaap vallen. Het is echt niet zo veel anders met ons. Het eerste ding om te doen is om een consistente schema van slapengaan en opstaan te houden. Je lichaam eigenlijk "leert" dit schema. Een paar uur voor de geplande slaaptijd, beginnen om te ontspannen. Dit is geen tijd om te oefenen, grote problemen op te lossen, of krijgen overgestimuleerd door geweld of horror op de televisie (of het nieuws, wat dat betreft!) Dit is een tijd om je voor te bereiden voor een diepe, herstellende slaap. Neem een warm bad. Een snack. Kalmeer de geest. Voordat u uw bedtijd ritueel begint, wilt u misschien om te noteren wat je wilt onthouden voor de volgende dag. Zodra u een schriftelijke herinnering, hoeft u niet om de mentale herinneringen die u wakker te houden om te luisteren. Een opname afspelen van ambient, ontspannende muziek als je gaat slapen. Binnenkort zal de avond bedtijd ritueel slaap leiden. Het spreekt bijna vanzelf dat als je slaapt tot de middag, zal je niet klaar om te slapen 's 21:00 Wees consistent wakkere tijden zijn belangrijk als je wilt om een consistente slaaptijd hebben.

Als je al deze technieken uit te proberen en nog steeds niet kan slapen, een eerlijk gesprek met uw arts. Er zijn recept slaapmiddelen beschikbaar die een zeer beperkte kans op het veroorzaken van afhankelijkheid dragen.

Frances R. 's reactie:

Het is zo verwarrend. Ik was pas gediagnosticeerd. De dokter wist niet echt uitleggen wat ik kon verwachten. Dus daar was ik, zittend in zijn wachtkamer. Ik sloeg een gesprek met een andere patiënt. Toen ze erachter kwam wat ik had, ging ze te beschrijven, in detail, hoe een vriend van haar had dezelfde ziekte en hoe ze stierf een langzame, slepende dood als een voor een haar organen mislukt. Een van mijn collega's vertelde me dat ik net zo goed nu stoppen met werken omdat mijn ziekte me te moe zou maken. Een buurman vertelde me over iemand anders die zich alleen maar door het veranderen van hun dieet genezen. Ze kunnen niet de hele waarheid vertellen. Ik weet gewoon niet wat ik moet geloven.