Seksuele oefeningen worden vaak voorgeschreven door de gedelegeerd seksuele zorgverlener of therapeut en worden gebruikt om een paar opnieuw tot seksuele exploratie. Oefeningen kunnen ook verbetering van emotionele verbondenheid en leiden tot een groter gevoel van emotionele binding.

Volgens het Sinclair Intimacy Institute, sensate nadruk oefeningen zijn een reeks specifieke oefeningen voor paren uit te voeren dat elke partner aan te moedigen om de beurt grotere aandacht aan hun eigen zintuigen. Sensate scherpstelling oefeningen kunnen worden gebruikt in therapie of thuis en zijn oorspronkelijk ontwikkeld door Masters en Johnson om paren weer zoals ze seksuele problemen ervoeren. Deze oefeningen, evenals de eerder genoemde modellen, kunnen persoonlijke seksuele voorlichting te intensiveren en uiteindelijk leiden tot meer verbinding en emotionaliteit voor koppels.

Een sensate nadruk inspanning kan worden onderverdeeld in verschillende fasen. Nonsexual strelen moedigt zowel u en uw partne om te leren hoe om plezier te geven en ontvangen gewoon door het aanraken van elkaar, aos organen; seksuele penetratie wordt ontmoedigd en je moet focussen op strelen en bevredigen met een verhoogd gevoel van opwinding en aandacht. Toegenomen bewustzijn van sensaties staat voorop, en u beiden moet kennis nemen van het lichaam van texturen, temperaturen, en contouren terwijl het doen van het aanraken. Er is geen druk op de behoefte-of doelgericht gedrag uit te voeren, zoals orgastische release, maar wordt u aangemoedigd om elkaar te begeleiden naar sensuele gebieden op uw lichaam en de focus op plezier en aanraking. Seksuele strelingen en genitale voorspel omvatten aanraken en het verkennen van het genitale gebied (inclusief borsten voor vrouwen) van elkaar en elkaar begeleiden wat aangenaam is en wat gevoelens zijn minder spannend. Open gedeelde communicatie wordt aangemoedigd en gewenst in deze oefeningen. De man moet zijn partner over de aanraking en druk hij geniet op zijn penis opvoeden, en je moet ook opvoeden van uw partner over je seksuele behoeften en geven feedback over liefkozingen en aanraking. Seksuele penetratie wordt niet aangemoedigd tijdens deze oefening, dus als een erectie optreedt, moet worden toegestaan af te nemen zonder orgasme en oefeningen moeten vervolgens worden hervat. De Sinclair Instituut bespreekt de ideeën van de, Äúhand paardrijden, AU techniek waarbij je elke plaats uw hand op de top van je partner, AOS hand terwijl aangeraakt. Op deze manier kunt u aangeven wanneer u wilt meer of minder druk. U kunt ook het ritme om sneller of langzamer te begeleiden en zelfs begeleiden je geliefde naar een andere of erogene of erotische lichaam plaats.

Coïtale oefeningen zijn de volgende stap voorwaarts waar u kunt deelnemen aan seksuele penetratie in een comfortabele, nondemanding mode en kunnen blijven communiceren en discussiëren over seksuele gevoelens en feedback geven aan elkaar moeten onderwerpen of problemen voordoen. Op een gegeven moment wordt de positie vrouwelijke-on-top aangenomen en u kunt wrijf je partner, aos penis tegen je clitoris regio, vulva, en vaginale opening. U kan zich ontwikkelen tot zetten van zijn penis in je vagina als hij een erectie heeft, waarbij de focus op de fysieke sensaties. Na verscheidene pogingen in dit stadium paren meestal comfortabel genoeg om naar geslachtsgemeenschap.

Sensate nadruk oefeningen kunnen prachtig en bevrijdend sensuele en seksuele ervaringen waarbij je jezelf toestemming om te ervaren en geven plezier hebben gegeven.

Hoe kan deze helpen bij de behandeling van seksuele klachten? Patiënten met seksuele klachten worden altijd aangemoedigd om aanpassingen van de levensstijl die zal versterken en verbeteren van de kwaliteit van leven te maken. Op de Zuid-Californië Centrum voor Seksuele Gezondheid en Overlevingspensioen Medicine, maken we vaak gebruik van een holistische benadering en stress dieet, lichaamsbeweging en levensstijl veranderingen om seksuele gezondheid en welzijn te bevorderen. Een goed uitgebalanceerd voedzaam dieet met de juiste calorie-inname en het naleven van de Voedsel Piramide is belangrijk. Verhoogde fruit en groente, evenals een dieet rijk aan antioxidanten wordt ook aangemoedigd. Dieet in combinatie met een actieve aërobe oefening plan is van vitaal belang. Een krachtige oefening plan kan verhogen hersenen endorfines, die een natuurlijke pijnstillers zijn, en ook laat een verscheidenheid van stemming-verbeterende neurohormonen. Het stoppen van het gebruik van tabak en illegale drugs is belangrijk. Het minimaliseren van alcoholgebruik wordt ook aangemoedigd. Als vermoeidheid of vermoeidheid een probleem is, raden we u aan frequente dutjes en plan seksuele intimiteit als je goed uitgerust bent.

De integratie van tijd en stress management vaardigheden is van vitaal belang. We hebben een natie van overwerkt worden, overscheduled, benadrukte individuen te druk voor seksuele intimiteit. Soms is het belangrijk om alleen tijd om je persoonlijke energie op te laden plannen. Anderen vinden het nuttig om de tijd te plannen voor seks en intimiteit. Seksuele intimiteit moet een prioriteit zijn voor u en uw partner. Grenzen stellen aan andere verplichtingen, zoals werkgelegenheid, sociale verantwoordelijkheden, en familiale verplichtingen. Heroriëntatie uw energie op uw partner en uw intieme tijd samen. Seksuele verbondenheid zal helpen uw algehele gezondheid en het verbeteren van uw vermogen om veel van de uitdagingen van het leven omgaan.

Op dezelfde manier kan je gegeven worden specifieke seksueel gestructureerd uitvoeren om specifieke seksuele klachten te identificeren en te helpen bij de behandeling. Enkele voorbeelden van gedragsverandering seksuele technieken omvatten het volgende:

• Erotische lectuur: Probeer het lezen van een erotische roman in een ontspannen, rustige plek. Dit kan enige seksuele gedachten of interesses weer op te rakelen.

• Sensate scherpstelafstand: Concentreer je op je lichamelijke sensaties. (Dit wordt later besproken in meer detail.)

• Squeeze-stop technieken: Deze techniek kan nuttig zijn voor mannen met erectiele problemen of voortijdige ejaculatie. De squeeze techniek is wanneer een man of zijn partner knijpt de penis voor het punt van ejaculatie onvermijdelijkheid. De start-stop techniek is wanneer de man stopt stimulatie als hij voelt dichter bij het punt van ejaculatie onvermijdelijkheid.

• Geleide fantasie: Stel je een bepaalde seksuele scenario.

• Ontspanning technieken: Ademhaling en oefeningen kunnen helpen om opnieuw te verbinden met je lichaam en helpen bij het verminderen van de stress je ervaart.

• Verkenning van de seksuele fantasieën: Het bespreken van seksuele fantasieën met je partner kan communicatie helpen en te elimineren seksuele verveling. Sommigen stellen voor het gebruik van fysieke rekwisieten zoals kostuums of seksuele accessoires of mentale beelden.

• Self-stimulatie (masturbatie) oefeningen: Self-stimulatie wordt later in het vijfde deel besproken.

Je zou worden toegewezen huiswerk in de vorm van seksuele exploratie. Deze activiteiten kunnen omvatten nongenital aanraken, selfstimulation oefeningen, en andere seksuele oefeningen te verbeteren en uw seksuele zelfvertrouwen. U en uw partner zijn opgeleid door het gebruik van open discussies over alternatieve vormen van seksuele expressie, zoals wederzijdse massage, intiem strelen en strelen, en handmatige, digitaal, orale en anale stimulatie. Laat je fantasie je gids zijn.

Soms cueing oefeningen zijn ook nuttig. Deze oefeningen proberen om seksuele zelfvertrouwen vergroten door u te helpen focussen op een plaats en tijd in je leven wanneer je voelde erg sensueel en sexy. Bepaalde signalen in het milieu te vergemakkelijken kunt kijken en voelen aantrekkelijk en sexy om anderen en jezelf. Denk eens terug en probeer je kenmerken te onthouden tijdens deze fase van je leven. Wat was je haar eruit? Je lichaam het type of grootte? Uw favoriete geur of parfum? Muziek je genoten hebt, of dieet je genoten? Het is waarschijnlijk dat deze signalen zijn de sleutel tot je gevoel van sensualiteit en sexiness. Neem even de tijd en schrijf ze neer op een stuk papier. Denk na over hun integratie in uw huidige routine en levensstijl. Door vereniging, kunt u het gevoel dat uw seksuele belangstelling is aangewakkerd.

U en uw partner kunnen worden aangemoedigd om deel te nemen in alternatieve seksuele posities. De meeste paren deelnemen aan geslachtsgemeenschap in de missionaris positie, die diepe penetratie vergemakkelijkt. Sommigen vinden dit de beste positie waarin om een kind te verwekken, omdat diepe penetratie plaatst sperma in de buurt van de baarmoederhals. Maar deze positie kan soms erg pijnlijk zijn voor vrouwen die vagina korter zijn in samenwerking met vulvaire en vaginale atrofie zijn, zelden is de G-spot gestimuleerd beide.

Geslachtsgemeenschap in alternatieve posities kunnen sideto-side (lepelen) of vrouwelijk superior posities, waar de vrouw is op de top. Deze posities kunnen helpen beperken diep bekken duwen en vaginale ongemakken tijdens de penetratie te minimaliseren. Soms ondiepe stoten of het variëren van de diepte, kracht, en de kracht van beweging kan ook excitatie en opwinding te veranderen. Enkele andere seksuele posities te vergemakkelijken directe stimulatie van de clitoris, die sterk kan verhogen opwinding bij veel vrouwen. Als beweging en mobiliteit zijn kwesties, zoals met chronische artritis, bot-en / of gezamenlijke ziekte, osteoporose, of fibromyalgie, gebruik kussens of dekbedden te helpen creëren van een comfortabele seksuele situatie. Gebruik ze royaal aan je lichaam, rug en bekken om spierspanning te voorkomen ondersteunen.

Kan er iets worden gedaan als ik het nemen van een medicatie die van invloed is op mijn seksualiteit? Vele klassen van geneesmiddelen kan de vrouwelijke seksuele respons cyclus beïnvloeden en leiden tot seksuele problemen. Veel antidepressiva en medicijnen tegen hoge bloeddruk kunnen beïnvloeden en veranderen vrouwelijke seksuele verlangen, opwinding en orgasme. Vraag uw arts om specifiek farmacologische gidsen en gidsen controleren om potentiële beledigen agenten te identificeren en te bespreken substitueren ander medicijn, een met minder seksuele bijwerkingen. Ook seksuele farmacologie handboeken zijn beschikbaar voor snel kunt raadplegen en je kunt het internet controleren.

Sommige van de gemeenschappelijke medicijnen die seksuele respons cyclus kan invloed hebben op onder andere antihistaminica voor hooikoorts of seizoensgebonden allergieën, bloeddruk medicijnen, kalmerende middelen, en sommige van de gemeenschappelijke ulcus medicatie. Veel vrouwen nemen dagelijks tegen allergie medicijnen voor hooikoorts of andere seizoensgebonden allergieën, en deze medicijnen uitdrogen slijmvliezen en zal ook invloed hebben op de vaginale gezondheid en nattigheid. Beschouw ze beperken en gebruik een goed glijmiddel ook. Antidepressiva worden vaak voorgeschreven aan vrouwen voor de stemming problemen en depressie, en sommige vrouwen zijn op de selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's). Deze medicijnen kunnen beïnvloeden en vertragen orgasme bij zowel mannen als vrouwen. Vaak voorgeschreven SSRI's omvatten fluoxetine (Prozac), paroxetine (Seroxat) en sertraline (Zoloft).

Als u op een medicijn, en een positieve link uw oorsprong van seksuele problemen aan het begin van deze medicatie, bespreek de situatie met de voorschrijver-niet automatisch stoppen of spenen in een medicatie om de seksuele bijwerkingen te verminderen. Bespreek alternatieve medicijnen, drugs vakantie, of andere oplossingen met uw arts of provider.

Sommige jonge vrouwen die de anticonceptiepil gebruiken klagen over seksuele problemen. De biochemie in deze tabletten kunnen gratis beschikbaar testosteron afnemen, die kan worden gekoppeld aan verlaagd seksueel verlangen en rente. Gewoon schakelen deze vrouwen om een alternatieve vorm van anticonceptie kan seksueel functioneren te verbeteren. Anderen hebben geen klachten, terwijl op de pil vergeten, en de studies zijn op zijn best verwarrend. Bespreking van contraceptieve opties met uw provider is van essentieel belang. De medische behandeling van seksuele dysfunctie omvat vaak veranderende medicatie regimes, wijzigen dosering en / of tijdsintervallen of schakelen naar een nieuw geneesmiddel. Nooit abrupt een voorgeschreven medicatie te stoppen zonder overleg met uw behandelend arts. Er kan een goede alteratief of een die minder of minder intense bijwerkingen veroorzaakt zijn.

U mag in staat op uw medicijnen te blijven, zelfs als ze van invloed zijn op uw seksuele functie. Specifieke anekdotes beschikbaar kunnen zijn. Nieuw, spannend onderzoek werd onlangs gepubliceerd waaruit blijkt dat vrouwen die lijden aan seksuele disfunctie als gevolg van hun antidepressieve medicatie (zoals serotonine heropname remmers) kunnen baat hebben bij een proef van fosfodiesteraseremmer medicijnen (sildenafil / Viagra (Pfizer Inc), tadalafil / Cialis (Eli Lilly and Company), vardenafil / Levitra (GLAXOSMITHKLINE / Schering-Plough)). Deze medicijnen, hoewel vooral de FDA goedgekeurd voor mannen, gaan nu op de voorgrond in het beheer van een aantal vrouwelijke seksuele klachten.

Patiënten met seksuele klachten kunnen ook andere onderliggende medische aandoeningen en ziekten die direct invloed hebben op hun seksuele gezondheid en seksuele respons cycli. Evaluatie en behandeling van chronische ziekten, zoals ongecontroleerde hypertensie, hypercholesterolemie en / of een onderliggende schildklier disfunctie, kan eenvoudig te identificeren en te behandelen. Bijvoorbeeld, kan artritis uw mobiliteit beïnvloeden en het vinden van comfortabele seksuele posities een uitdaging. Ongecontroleerde diabetes kunnen aders, bloedvaten en zenuwen te beïnvloeden bij de genitale bekkengebied, die van invloed kunnen de bloedstroom en rechtstreeks van invloed opwinding (vasocongestie en bekken congestie). Onderliggende genitale infecties en abnormale afscheiding als gevolg van infecties zoals Candida (gist), bacteriële vaginose en trichomonas moet ook worden beoordeeld en behandeld indien aanwezig. Soms orale medicatie het beste is voor de behandeling van infecties, omdat de vaginale weefsels zijn kwetsbaar en snel geïrriteerd.

Het is van cruciaal belang voor uw algehele gezondheid te optimaliseren en de behandeling van medische aandoeningen. Algemeen onderhoud gezondheid mag nooit worden genegeerd. Vaak seksuele specialisten omvatten screening lichamelijke onderzoeken om uit te sluiten onderliggende ziekten of infecties en kan het laboratorium bloedonderzoek uitvoeren, zoals een complete bloed profiel, compleet lipidenprofiel, glucose screening, en prolactine niveaus. Oestrogeen, testosteron en progesteron en andere hormonale profielen meestal gemeten, ook. Soms als u lijdt bekken krampen of verhoogde spierspanning, kunt u worden doorverwezen naar een speciale bekkenbodem fysiotherapeut die u kan leren om spierverslapping oefeningen uit te voeren in de bekkenbodem te helpen verminderen pijn en spierspanning. Een reeks van bekkenbodem sessies met een speciaal opgeleide fysiotherapeut kan ook nuttig zijn als u last heeft van vulvodynia of vaginisme. De bekkenbodem fysiotherapie specialist is specifiek opgeleid in de fysiotherapie die zich bezighoudt met de bekkenbodemspieren, en je moet ervoor zorgen dat de therapeut over voldoende opleiding en certificering alvorens een behandelplan met hem of haar.

In de acute crisis van de kankerzorg, kan soms reeds bestaande medische aandoeningen worden verwaarloosd. Dus, het behandelen van eventuele onderliggende chronische medische aandoeningen niet alleen verbetert uw algemene lichamelijke en geestelijke welzijn, maar kan ook het verbeteren van je seksualiteit. Chronische pijn of ongemak kan uw seksuele respons beïnvloeden en beperk uw belangstelling en genot van de seksuele activiteit. Als de pijn is op een laag niveau en vermoeidheid minimaal, moet seksuele expressie worden aangemoedigd. Technieken zoals warm doorweekt en fysiotherapie helpen los gespannen spieren. Geleide fantasie, meditatie, diepe ontspanning van de spieren, en het vermijden van uitputting zijn opties die moeten worden onderzocht. U kunt specifiek opgeleid pijnbestrijding specialisten aan te passen of te verminderen opioïde regimes, voeg aanvullende of alternatieve analgetica, en bestaande doseringsschema's aan te passen, die vermoeidheid kan verminderen met behoud van voldoende pijnstilling te raadplegen.