Vrouwen zijn vaak niet bewust van de seksuele responsiviteit en genitale anatomie. Inzicht in uw genitale anatomie, hoe het eruit ziet en voelt, zal u helpen u weet dat uw normale fysiologische respons en hoe seksuele opwinding optreedt. Als eerste stap, onderzoekt uw geslachtsdelen met behulp van een handheld spiegel alleen of in de aanwezigheid van een seksuele zorgverlener. Weet u waar de clitoris weefsel zich bevindt? Raak de vagina lippen, voel de contour van de vaginale wand. Kunt u goed alle onderdelen van uw anatomie identificeren? Dit is het begin van je seksuele voorlichting. Focussen op andere literatuur of erotica kan ook nuttig zijn bij het verbreden van je seksuele ervaring en begrip.

Heb je je ooit afgevraagd waar ze houden de "tijdschriften voor vrouwen"? Waar zijn de foto's van naakte mannen? Volgende keer dat u reist, kijk naar de plaatselijke kiosk, je bent zeker een groot aantal tijdschriften op de markt gebracht te vinden mannen die u eventueel kunt ontcijferen veel bekende titels onder de beschermende plastic of platen die het erotisch geladen foto's. Gepubliceerde gegevens ondersteunen het uitgangspunt dat erotiek en seksueel expliciete films en foto's en pornografie visueel stimuleren mannen meer dan vrouwen. Vrouwen, daarentegen, zijn minder visueel gestimuleerd. Sommige vrouwen vertellen van verhoogde seksuele interesse en het verlangen naar seksuele intimiteit na het lezen van erotisch geladen literatuur, maar bijna gelijkmatig vrouwen zijn niet zo gestimuleerd door seksueel beeldmateriaal als mannen.

Een van de oefeningen die je seksuele zorgverlener kan voorschrijven is Bibliotherapie. Bibliotherapy bestaat uit vele artikelen take-home, zoals folders, boeken, video's en andere visuele hulpmiddelen, dat educatieve instructie of versterking voor u en uw partner bieden. Deze materialen kunnen ook dienen als een toekomstige gids of referentie. Velen zijn grafische en hebben een verscheidenheid aan foto's te tonen seksuele positionering terwijl andere verhalen.

Het internet is uitgegroeid tot een van de belangrijkste educatieve hulpbron voor vrouwen die last hebben van seksuele klachten. Vrouwen zijn dorst voor nauwkeurige, makkelijk leesbare informatie. De Women's Sexual Health Foundation (www.twshf.org), opgericht door Lisa Martinez, is een uitstekende bron voor patiënten en dient als lobbygroep voor vrouwen seksuele gezondheidszorg. De Internationale Vereniging voor de Studie van de Women's Seksuele Gezondheid (ISSWSH), de belangrijkste organisatie voor de seksuele gezondheid van vrouwen op www.isswsh.org, de North American Menopause Society (NAMS, www.menopause.org), en de Amerikaanse Universiteit van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG, www. acog.org) zijn alle organisaties die actuele informatie op hun websites met betrekking tot seksuele gezondheid en seksuele voorlichting te behouden. Zij bieden ook medische informatie over de laatste updates van vrouwelijke seksuele therapeutica. Voor de vrouwelijke overlevende van de American Cancer Society boekje getiteld Kanker en Seksualiteit is een uitstekende patiënt naslagwerk. Het geeft feitelijke informatie en nuttige suggesties te onderhouden en verbeteren van uw seksuele functioneren.

Zorg ervoor dat u contact opnemen met een gerenommeerde organisatie als u op zoek zijn naar informatie en seksuele voorlichting. Zorg ervoor dat de gegevens up-to-date is en de auteurs zijn gerenommeerde aanbieders van gezondheidszorg op het gebied van seksuele geneeskunde.

Velen van ons reizen op voorgeprogrammeerde , onnadenkende automatische piloot , naar het werk gaan , gaan door de bewegingen , zonder echt aandacht te besteden aan onze omgeving of onze eigen reacties . We zijn eigenlijk heel vaak diep in een fase van het leven vaak " gedachteloosheid . " We gaan naar huis , uw e - mail , eten koken , en wonen aan de kinderen allemaal op hetzelfde moment . Ongetwijfeld , e -mail berichten met spelfouten schieten we af of beantwoorden hard zonder gedachte of overweging wanneer we ons antwoord moeten hebben nagedacht . Wij snijden onze vingers hakken sla of missen de vrolijke glimlach van de terughoudende , geslepen peuter krijgen in kattenkwaad. We zijn op overbelasting .

De gewoonte van onoplettendheid , gaan door de bewegingen of het hebben van je hersenen race met gedachten , leidt ons tot niet altijd aanwezig in ons dagelijks leven . We vaak negeren of te ontslaan belangrijke informatie en berichten van onze relaties , onze vrienden , onze eigen gezondheid , en zelfs ons eigen leven . We kunnen zone uit , negeren , en sloot de wereld beneden bijna automatisch bij stress of conflict binnendringt ons leven.

Beoefenen van de kunst van mindfulness is de sleutel tot het zijn in het hier-en - nu , gericht op de huidige moment dat het gebruik van al uw gerichte zintuigen in een gewraakte dynamisch denkproces . Zien, ruiken, voelen, proeven en horen alle werkzaamheden in koor om een volledige beeld en de foto van het proces. Stoppen en ruik de rozen , maar waarderen de tint van roodheid , de textuur van de bladeren , de onvolkomenheden van de bloemblaadjes , en de sprankelende geur van de unieke bloem .

Dr Lori Brotto , merkte seksuele gezondheid onderzoeker , en een aantal van haar Vancouver collega's hebben uitgebreid over het begrip mindfulness en het gebruik ervan in de behandeling van vrouwelijke seksuele disfunctie stoornissen gepubliceerd. Het concept van zich te concentreren op de lichamelijke functies en prestaties kan vrouwen helpen een groot deel in het begrijpen van de normatieve functie van hun lichaam . Intense nadruk op zelf kan ook helpen te stollen en te verbeteren seksuele constructies en gedachten . Brotto en haar gewaardeerde collega's hebben aangetoond deze techniek van mindfulness training effectief bij patiënten met maligniteiten en seksuele klachten te zijn . Aandachttraining is ook nuttig bij de behandeling van een verscheidenheid van andere medische aandoeningen zijn en kunnen nuttig zijn bij chronische pijnsyndromen .

Probeer een aantal ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en rust comfortabel in stilte met serene rust . Besteed aandacht zonder dat je gedachten afdwalen of proberen om een gedachte te veranderen . Wees ervan bewust . Stoppen en ruiken en aanraken en voelen en waarderen de rozenblaadjes in hun universum en specifieke milieu- context . Verblijf in het heden, en als je wandelt , laat je drijven terug naar uw originele gedachte . Focus op je diepe ademhaling , elke ademhaling als het binnenkomt en verlaat je longen , voordat een activiteit , en denk na over de ervaring. Je kunt verwachten dat je geest te dwalen of afwijken van de concentratie cursus met opdringerige of tegenstrijdige gedachten, maar langzaam , bedachtzaam en voorzichtig terug te brengen naar de geconcentreerde ideaal of ervaring .

Probeer om je bewustzijn in het huidige moment te verankeren . Blijf gefocust en probeer het niet te laat je geest wonder . Blijf gericht op het huidige moment , niet op de toekomst of het 'wat - mitsen "of" wat " die het leven kan brengen . Beginnen door te proberen om je focus van denken smal en beginnen om je individuele gedachten en idealen waarderen . Je geest zal duidelijker worden en voelt meer verhoogd . U zult in het moment te zijn tijdens de seksuele intimiteit en het gevoel een dieper gevoel van verbondenheid zowel je innerlijke seksuele zelf en sensualiteit van je partner.

Verwacht niet dat een staat van mindfulness te bereiken 's nachts - het is een proces van de praktijk en toewijding . Hoe meer je je geest te focussen en te kanaliseren je energie , hoe makkelijker het zal worden voor toekomstige inspanningen . Yoga, meditatie , en zelfs acupunctuur kan nuttig zijn bij de behandeling van seksuele klachten . Nieuwe gegevens zijn in opkomst over deze stress en ontspanning technieken , en velen vinden helpen door ze op te nemen in hun behandelplan.

Tantra is de oude Indiase spirituele traditie en geloof systeem dat seksualiteit is gekoppeld aan persoonlijke energie . Het beoefenen van Tantra , volgens Tantrische experts , kan ons veranderen als we ons aan onze primaire seksuele verlangens bij behoud van zeggenschap te versterken en het spirituele bewustzijn . Indien ze in vrijen , tantrische technieken uiteindelijk intensiveren van de seksuele dynamische of bewustzijn tussen partners als ze volledig hun sensuele en seksuele energie samen beleven . Spirituele verbindingen volgen en partners relais vaak ervaringen van seksuele energie stroomt van de ene partner naar de volgende. Seksuele verhoging , pleasuring , bewust leven , en de verschillende houdingen van vrijen zijn belangrijke principes van Tantra . De vereniging van de mannelijke en vrouwelijke afmetingen of het yin en yang , breidt de dimensies van de seksualiteit . Door de controle van orgasmes , zijn gevoelens van intimiteit en verbondenheid met je partner uiteindelijk verbeterd .

In Tantra , het uiteindelijke doel is om seksuele unie bereiken op geestelijk vlak en uitgegroeid tot een wezen. Sekstherapie specialisten die gespecialiseerd zijn in Tantra technieken bevinden zich in de meeste gebieden van de Verenigde Staten . Dr Lana Holstein en Dr David Taylor bieden een uitstekende seksuele intimiteit workshop bij de Miraval Leven in Balans Spa in Arizona . Door middel van lezingen en workshops , hun programma leert koppels om seksueel sluit , waardoor het terugwinnen seksuele verrijkingen en tevredenheid door het verkennen van seksueel genot en passie . Verdere informatie over hun programma's is op internet ( www. miravalresort.com ) . Volgens Holstein en Taylor , zijn er technieken voor koppels die gepaard gaan zitten in stilte Faceto -face samen ademen , terwijl de innerlijke denkproces is een van waardering. Een andere belangrijke oefening is wanneer de vrouw zit op de schoot van haar partner met haar benen gewikkeld rond rug van haar partner om hun hart bij elkaar te brengen , en het paar ademt samen of afwisselend , bijna alsof elke persoon " het ademen van de andere . " Deze eenvoudige technieken zijn sensueel, verkwikkende en stimulerende omdat ze creëren diepe intimiteit en laat de vorming van sterke verbindingen binding tussen geliefden .

Tantrische praktijken kan ook veel ingewikkelder zijn, gebruik te maken van concepten van energiecentra in het lichaam , met nadruk op de praktijken van nonejaculatory orgasmes voor mannen , en ejaculatie orgasmes voor vrouwen, evenals verlenging van geslachtsgemeenschap met aandacht voor bouw en wegebben van seksuele energie . Tantra voor de beginner moet zich richten op het voornemen om soulful , spirituele seksuele uitwisseling bereiken .

Dr Laura Berman van de Berman Center ( www.Theberman center.com ) biedt ook intensieve retraites voor individuen en koppels waar de stress van het dagelijkse leven achter wordt gelaten en de focus wordt op - jump beginnen hun seksuele leven . Therapie , huiswerk , en assigments richten op het oplossen van conflicten , meer communicatie en andere methoden zoals tantra te versterken en sluit seksueel en geestelijk.

Volgens mijn blog op Revolutionhealth.com , mobiele telefoons en andere ontwikkelingen in de technologie die zijn uitgevonden om vrije tijd in feite verhoging workloads te creëren en kunnen seksuele intimiteit beïnvloeden. Het lijkt alsof iedereen heeft een mobiele telefoon deze dagen , en we vaak af wat we deden zonder dergelijke voorzieningen voordat ze werden uitgevonden . Mobiele telefoons, Blackberries , piepers , laptops en andere elektronische apparaten lijken te houden ons verbonden met het kantoor en ons werk 24/7 . Maar waar eindigt het?

Veel mannen en vrouwen hebben zelfs ontwikkeld zacht toevoegingen of worden gedwongen checkers , niet in staat om hun sterke drang om elektronisch en tot op de minuut worden verbonden met hun e - mail te controleren . Nieuwe medische syndromen worden geassocieerd met vinger en duim problemen als gevolg van de toegenomen typen en sms'en . Hebt u last van zachte verslavingen aan technologische apparaten ? Het beeld van de partners in bed, terwijl de televisie drones op de achtergrond is geen ongewoon slaapkamer scene weg op hun Blackberries te klikken . Sommige zelfs in hetzelfde huis, maar e - mail elkaar van kamer naar kamer . Het is duidelijk dat we allemaal nodig technologie te helpen in onze werkdag en in contact met collega's te houden , maar hebben we te ver gegaan ?

Al deze technologische activiteiten helpen om een deel met time management , maar de lijn tussen reguliere en dwangmatig gebruik is een mooi een . Velen zijn overmatig gebruik van deze apparaten en het nemen van kostbare tijd weg van hun familie en vrienden . Probeer elk elektronisch apparaat op een vast tijdstip uit te schakelen elke nacht. ( Hoewel uw inbox kan worden ingevuld door 's ochtends , de waarheid is zal het waarschijnlijk nooit leeg zijn , maakt niet uit hoe hard je ook probeert . ) Grenzen stellen aan het gebruik en houd je eraan . Niet hol . Deel met je partner , communiceren de ouderwetse manier : een discussie , face-to -face . Engage in intimiteit in het moment en laat je niet te worden onderbroken . Hij neemt het werk om slechte gewoonten te overwinnen , en zoals met elke verslaving kunt u een terugval hebben , maar als je wilt seksuele intimiteit een prioriteit , u en uw partner moeten beginnen om te proberen de zachte verslaving af te kicken ! Zachte verslavingen kunnen intimiteit te beperken en weg te nemen van de tijd samen doorgebracht als een paar. Beperk het gebruik van het gemak apparaten op een bepaald tijdsbestek en bewaken van uw tijd besteed aan hen, zodat het geen seksuele intimiteit en interpersoonlijke communicatie belemmeren .