Wat zijn gestructureerd seksuele oefeningen en wat is gedragsverandering?

Hoe kan deze helpen bij de behandeling van seksuele klachten? Patiënten met seksuele klachten worden altijd aangemoedigd om aanpassingen van de levensstijl die zal versterken en verbeteren van de kwaliteit van leven te maken. Op de Zuid-Californië Centrum voor Seksuele Gezondheid en Overlevingspensioen Medicine, maken we vaak gebruik van een holistische benadering en stress dieet, lichaamsbeweging en levensstijl veranderingen om seksuele gezondheid en welzijn te bevorderen. Een goed uitgebalanceerd voedzaam dieet met de juiste calorie-inname en het naleven van de Voedsel Piramide is belangrijk. Verhoogde fruit en groente, evenals een dieet rijk aan antioxidanten wordt ook aangemoedigd. Dieet in combinatie met een actieve aërobe oefening plan is van vitaal belang. Een krachtige oefening plan kan verhogen hersenen endorfines, die een natuurlijke pijnstillers zijn, en ook laat een verscheidenheid van stemming-verbeterende neurohormonen. Het stoppen van het gebruik van tabak en illegale drugs is belangrijk. Het minimaliseren van alcoholgebruik wordt ook aangemoedigd. Als vermoeidheid of vermoeidheid een probleem is, raden we u aan frequente dutjes en plan seksuele intimiteit als je goed uitgerust bent.

De integratie van tijd en stress management vaardigheden is van vitaal belang. We hebben een natie van overwerkt worden, overscheduled, benadrukte individuen te druk voor seksuele intimiteit. Soms is het belangrijk om alleen tijd om je persoonlijke energie op te laden plannen. Anderen vinden het nuttig om de tijd te plannen voor seks en intimiteit. Seksuele intimiteit moet een prioriteit zijn voor u en uw partner. Grenzen stellen aan andere verplichtingen, zoals werkgelegenheid, sociale verantwoordelijkheden, en familiale verplichtingen. Heroriëntatie uw energie op uw partner en uw intieme tijd samen. Seksuele verbondenheid zal helpen uw algehele gezondheid en het verbeteren van uw vermogen om veel van de uitdagingen van het leven omgaan.

Op dezelfde manier kan je gegeven worden specifieke seksueel gestructureerd uitvoeren om specifieke seksuele klachten te identificeren en te helpen bij de behandeling. Enkele voorbeelden van gedragsverandering seksuele technieken omvatten het volgende:

• Erotische lectuur: Probeer het lezen van een erotische roman in een ontspannen, rustige plek. Dit kan enige seksuele gedachten of interesses weer op te rakelen.

• Sensate scherpstelafstand: Concentreer je op je lichamelijke sensaties. (Dit wordt later besproken in meer detail.)

• Squeeze-stop technieken: Deze techniek kan nuttig zijn voor mannen met erectiele problemen of voortijdige ejaculatie. De squeeze techniek is wanneer een man of zijn partner knijpt de penis voor het punt van ejaculatie onvermijdelijkheid. De start-stop techniek is wanneer de man stopt stimulatie als hij voelt dichter bij het punt van ejaculatie onvermijdelijkheid.

• Geleide fantasie: Stel je een bepaalde seksuele scenario.

• Ontspanning technieken: Ademhaling en oefeningen kunnen helpen om opnieuw te verbinden met je lichaam en helpen bij het verminderen van de stress je ervaart.

• Verkenning van de seksuele fantasieën: Het bespreken van seksuele fantasieën met je partner kan communicatie helpen en te elimineren seksuele verveling. Sommigen stellen voor het gebruik van fysieke rekwisieten zoals kostuums of seksuele accessoires of mentale beelden.

• Self-stimulatie (masturbatie) oefeningen: Self-stimulatie wordt later in het vijfde deel besproken.

Je zou worden toegewezen huiswerk in de vorm van seksuele exploratie. Deze activiteiten kunnen omvatten nongenital aanraken, selfstimulation oefeningen, en andere seksuele oefeningen te verbeteren en uw seksuele zelfvertrouwen. U en uw partner zijn opgeleid door het gebruik van open discussies over alternatieve vormen van seksuele expressie, zoals wederzijdse massage, intiem strelen en strelen, en handmatige, digitaal, orale en anale stimulatie. Laat je fantasie je gids zijn.

Soms cueing oefeningen zijn ook nuttig. Deze oefeningen proberen om seksuele zelfvertrouwen vergroten door u te helpen focussen op een plaats en tijd in je leven wanneer je voelde erg sensueel en sexy. Bepaalde signalen in het milieu te vergemakkelijken kunt kijken en voelen aantrekkelijk en sexy om anderen en jezelf. Denk eens terug en probeer je kenmerken te onthouden tijdens deze fase van je leven. Wat was je haar eruit? Je lichaam het type of grootte? Uw favoriete geur of parfum? Muziek je genoten hebt, of dieet je genoten? Het is waarschijnlijk dat deze signalen zijn de sleutel tot je gevoel van sensualiteit en sexiness. Neem even de tijd en schrijf ze neer op een stuk papier. Denk na over hun integratie in uw huidige routine en levensstijl. Door vereniging, kunt u het gevoel dat uw seksuele belangstelling is aangewakkerd.

U en uw partner kunnen worden aangemoedigd om deel te nemen in alternatieve seksuele posities. De meeste paren deelnemen aan geslachtsgemeenschap in de missionaris positie, die diepe penetratie vergemakkelijkt. Sommigen vinden dit de beste positie waarin om een kind te verwekken, omdat diepe penetratie plaatst sperma in de buurt van de baarmoederhals. Maar deze positie kan soms erg pijnlijk zijn voor vrouwen die vagina korter zijn in samenwerking met vulvaire en vaginale atrofie zijn, zelden is de G-spot gestimuleerd beide.

Geslachtsgemeenschap in alternatieve posities kunnen sideto-side (lepelen) of vrouwelijk superior posities, waar de vrouw is op de top. Deze posities kunnen helpen beperken diep bekken duwen en vaginale ongemakken tijdens de penetratie te minimaliseren. Soms ondiepe stoten of het variëren van de diepte, kracht, en de kracht van beweging kan ook excitatie en opwinding te veranderen. Enkele andere seksuele posities te vergemakkelijken directe stimulatie van de clitoris, die sterk kan verhogen opwinding bij veel vrouwen. Als beweging en mobiliteit zijn kwesties, zoals met chronische artritis, bot-en / of gezamenlijke ziekte, osteoporose, of fibromyalgie, gebruik kussens of dekbedden te helpen creëren van een comfortabele seksuele situatie. Gebruik ze royaal aan je lichaam, rug en bekken om spierspanning te voorkomen ondersteunen.