U kunt verwijzen naar het menu planning gids (zie Menu planning, pp90-93) om u te helpen verminderen of te elimineren potentiële migraine triggers. Dit menu plan helpt je ook om hypoglykemie en uitdroging te voorkomen. Raadpleeg eerst uw arts om ervoor te zorgen dat er geen redenen voor u niet om een 'migraine-friendly "dieet te volgen.

De eerste stap is om te noteren in uw migraine dagboek wat je eet en drinkt. U kunt uw dieet niet veranderen als je niet weet hoe je nu eet. U kunt worden verrast om te weten hoeveel migraine triggers zijn er in wat je eet en de manier waarop je eet. Zodra u een lijst van uw huidige dieet, bekijk de lijst van triggers. Van plan om zo veel mogelijk te vermijden totdat je de controle over je migraine hebt.

Planning is van vitaal belang. De meesten van ons zijn druk bezig en eten op de vlucht is gebruikelijk maar het eten van voorverpakte levensmiddelen en het overslaan van maaltijden zal je in de problemen als gevolg van de additieven in verpakte levensmiddelen en een lage bloedsuikerspiegel die optreedt als je niet regelmatig eet. Menu planning, winkelen voor "migraine met kinderen" eten, en bereiden van voedsel neemt doorzettingsvermogen. Vasthouden aan het zal de moeite al uw inspanningen, omdat je tijd besparen door niet met een migraine.

Deze voedingsmiddelen en dranken die zijn toegestaan (zie pp91-93) zijn niet triggers tenzij ze levensmiddelenadditieven bevatten. U moet de etiketten op alle commerciële of verpakt voedsel en drank te lezen. Het is belangrijk dat u hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) te vermijden door niet te lang gaan zonder te eten, en ook dat je niet eet te veel koolhydraten met een hoge glycemische index (dat de bloedsuikerspiegel snel omhoog). Dergelijke koolhydraten moeten worden beperkt en gegeten samen met een eiwitbron. Koolhydraten met een hoge glycemische index worden door het symbool aangewezen ★ op de toegestane eten en drinken lijst.