Met CGT en aanverwante therapieën is het nuttig om te leren hoe in kaart veranderingen in uw stemming en probleemgedrag te identificeren , zodat u de volgorde die de pijnlijke emotionele toestand of zorgelijk gedrag veroorzaakt kan begrijpen. Een techniek hiervoor is keten analyse . Het is niet moeilijk om te doen, en met de praktijk kun je het snel doen in je hoofd .

Stap een : Bepaal de pijnlijke emotie , probleemgedrag of gedachte .

Stap twee : Identificeer wat gevraagd die gedachte , emotie of gedrag. Dit wordt soms aangeduid als " gevraagd event . " Kan een daadwerkelijke gebeurtenis , of een gedachte .

Stap drie : Identificeer wat gedachten en emotionele veranderingen opgetreden tussen de ingeving evenement en het probleemgedrag . Neem de tijd en komen met alles wat je maar kunt bedenken. Denk aan deze als schakels in een keten .

Stap vier : Dit is waar je uitdagen en testen automatische gedachten , en breken en herwerken de keten. Is uw baas echt uit om u ? Wat zijn de gevolgen van impulsief stoppen met je baan ? Was er een geldigheid van de inhoud van de kritiek ? Bent u het waarnemen in een meer negatieve manier dan de bedoeling was ? Wat zijn uw alternatieven te stoppen ?

Zoals eerder vermeld, de passing tussen de persoon met bipolaire stoornis en zijn psychiater, therapeut en / of andere dragers is van cruciaal belang. Studies hebben aangetoond dat een positieve therapeutische relatie correleert met goede klinische resultaten. Dit is gewoon logisch, omdat het werken met mensen die je vertrouwt en kan in vertrouwen en wees eerlijk met is de basis voor verdere vooruitgang in het beheer van een ziekte

Cognitieve gedragstherapie (CGT ) is een goed bestudeerd en effectieve behandeling voor depressie, angst , en andere psychische stoornissen , zoals borderline persoonlijkheidsstoornis . CBT gaat de snelle identificatie van vervormde thoughts.We al deze , maar in het midden van een stemmingsepisode deze verstoringen groeien , zelfs tot het punt van het verliezen van de verbinding met de werkelijkheid . Wanneer iemand depressief is , kan alles en iedereen negatief geworden . Gedachten zijn gevuld met selfloathing , overmatige schuld en katastrofisch angst : " Ik ga nooit beter worden, " "Ik ben zielig , " en " Ze zouden allemaal beter af zonder mij " Naar hypomanie en manie de vervormingen gaan . in de tegenovergestelde richting : "Er is niets dat ik niet kan doen , " "Mensen moeten aandacht besteden aan me ", " ik heb speciale gaven en ik nodig om uit te gaan en te delen met mensen , " "Ik ben bovenmenselijke , " en "Ik ga de wereld veranderen . "

In CBT de eerste stap is te leren hoe te identificeren deze snelle gedachten - aangeduid als automatische gedachten - die snel kunnen leiden tot veranderingen in de emotie , en vervolgens in gedrag. Een goede truc om deze gedachten te vangen is dat wanneer je een verandering in je emotionele toestand , stopt en vraag jezelf af wat je gewoon thinking.With praktijk krijgen mensen heel goed in. Zodra de vervormde gedachte wordt geconstateerd, wordt deze vervolgens uitgedaagd . " Ben ik echt zielig ? Of ben ik te kampen met een depressie? In feite ben ik heel hard gewerkt om te proberen en mezelf beter te voelen . "

CBT is goed bestudeerd geweest en is duidelijk gunstig voor klinische depressie . Minder bekend is over het nut ervan in hypomanie , en het is waarschijnlijk nut beperkt in manie , waarin de mogelijkheid om reden grotendeels is verstoord. Zoals de meeste mensen met een bipolaire stoornis besteden veel meer tijd depressief dan manische of hypomane echter in staat om CBT gebruiken een effectieve behandeling in het afweren en verminderen van depressie en angst kan zijn. CBT kan worden geleerd in een relatief korte tijd : twaalf tot veertien wekelijkse sessies met een ervaren therapeut . Er zijn ook verschillende goede zelfhulpboeken en handleidingen die je kunt geven de basis - en buiten - van CGT . Omdat het een -learning gebaseerde therapie , zal de sleutel tot succes normale dagelijkse praktijk. Hoe meer je het doet , hoe beter je het bekijkt.

Dit boek is een vorm van psycho-educatie , dat is het van vitaal belang proces van het verkrijgen van de informatie die u nodig hebt om uw bipolaire stoornis te beheren , of om te begrijpen en ondersteuning van uw familielid of geliefde die het heeft. Er zijn veel uitstekende bronnen van informatie , en ze hoeven niet droog te zijn . Er zijn boeken, cursussen , websites en organisaties die het huidige denken over alle aspecten van de bipolaire stoornis kan bieden. Bijlage A bevat vele bronnen voor informatie over bipolaire stoornis en aanverwante onderwerpen , en in Bijlage C I hoofdstuk - door - hoofdstuk bronnen voor veel van de in dit boek informatie hebben opgenomen . Psycho-educatie wordt ook vaak gegeven in groep instellingen , zowel op klinische en poliklinische basis. Sommige steungroepen zoals de Nationale Alliantie van Mental Illness ( NAMI ) bieden ook psycho-educatie cursussen kosteloos , zowel voor mensen met een psychische aandoening en voor hun families en ondersteunt. Een andere grote bron van psycho-educatie is via lokale filialen of Mental Health America (voorheen de Nationale Mental Health Association ) . Familie psycho-educatie is aangetoond dat schubs verminderen en herstel te bevorderen bij mensen met een psychische aandoening .