Wat is een gedrags- keten analyse ?

Met CGT en aanverwante therapieën is het nuttig om te leren hoe in kaart veranderingen in uw stemming en probleemgedrag te identificeren , zodat u de volgorde die de pijnlijke emotionele toestand of zorgelijk gedrag veroorzaakt kan begrijpen. Een techniek hiervoor is keten analyse . Het is niet moeilijk om te doen, en met de praktijk kun je het snel doen in je hoofd .

Stap een : Bepaal de pijnlijke emotie , probleemgedrag of gedachte .

Stap twee : Identificeer wat gevraagd die gedachte , emotie of gedrag. Dit wordt soms aangeduid als " gevraagd event . " Kan een daadwerkelijke gebeurtenis , of een gedachte .

Stap drie : Identificeer wat gedachten en emotionele veranderingen opgetreden tussen de ingeving evenement en het probleemgedrag . Neem de tijd en komen met alles wat je maar kunt bedenken. Denk aan deze als schakels in een keten .

Stap vier : Dit is waar je uitdagen en testen automatische gedachten , en breken en herwerken de keten. Is uw baas echt uit om u ? Wat zijn de gevolgen van impulsief stoppen met je baan ? Was er een geldigheid van de inhoud van de kritiek ? Bent u het waarnemen in een meer negatieve manier dan de bedoeling was ? Wat zijn uw alternatieven te stoppen ?