Ik heb zoveel goede herinneringen aan het roken. Hoe kan ik nare herinneringen over?

Een vorm van bewuste herprogrammering nodig is om de automatische aangename herinneringen vervangen onaangename. Dit is onderdeel van hoe cognitieve gedragstherapie (CGT) werken, in het vervangen van de automatische negatieve gedachten in verband met zijn depressie met positieve gedachten (zie vraag 71-73). Dit is echter vooral een uitdaging omdat het vervangen van de automatische aangename herinneringen verbonden aan iemands roken met negatieve. Hier is een lijst van onaangename herinneringen die men kan proberen op te roepen wanneer geconfronteerd met een positieve herinnering. Uiteraard is de lijst is volledig noch specifiek voor elk individu. Het is belangrijk je eigen lijst op te schrijven en oefen ze door het lezen van de lijst hardop naast herinneren zo levendig mogelijk de bezienswaardigheden, geluiden en geuren met hen verbonden

• Moeite om de geur te verbergen om ontdekking en straf te vermijden.

• Rook sijpelt in alles, verlaten van zijn veelbetekenende tekens inclusief de grungy gele tint waar het aangeraakt.

• De extra tijd en energie die nodig was om sigaretten te kopen en rook hen.

• Het lopen uit van sigaretten in het midden van de nacht, die naar de winkel om wat te kopen.

• Roken peuken die verschrikkelijke geproefd omdat je liep uit de sigaretten.

• Hoesten bij het opstaan in de ochtend en op gezette tijden gedurende de dag.

• Gaten in je kleren.

• Vlekken op je vingers.

• Brandwonden op het meubilair.

• Stinkende adem.

• Klachten van familie, vrienden, en collega's.

• herinneren jezelf dat sigaretten eigenlijk smaak slecht.

• herinneren jezelf dat roken maakt je lichaam giftige, verkort je leven, en kan je doden met een vreselijke ziekte.

Joseph's commentaar:

De goede herinneringen waren zo lang geleden dat ik een harde tijd herinneren hen. Ik heb genoten van een sigaret met mijn koffie in de ochtend, en toen ik jonger was, ik hield van de inpassing in de rokende menigte van mijn vrienden. Het was de "volwassen" is om te doen! De slechte herinneringen; mijn gezondheid afnam met rokershoest in de ochtend, de prijs van sigaretten, consumeren meer en meer van mijn maandelijkse inkomen, het steeds minder het "cool" is om te doen, en persoonlijke ervaring van dierbaren sterven van roken gerelateerde aandoeningen.

Lisa's reactie

: Met de hulp van mijn stoppen met roken leider, ik berekend dat ik makkelijk was het besteden van $ 50 per week (in 2002!). Na het stoppen, ik al snel gerechtvaardigd kopen van een nieuw fornuis en een nieuwe koelkast! Ik kreeg nieuwe kleren en "speelgoed." Ik heb aardiger tegen me ooit zonde geweest