Item gefilterd op datum: maart 2014

Onze geest denken altijd. Stop nu aan het lezen, en probeer niet te denken! Hard, is het niet? Waar heb je gedachten leiden u? We herbeleven het verleden. We maken ons zorgen over de toekomst. Onze gedachten creëren vaak stress. Stress hoeft niet om een echte bedreiging. Als we iets als stressvol ervaren, dan is het. In het gezicht van stress, onze sympathische zenuwstelsel kicks in een hogere versnelling. In het licht van stress, een cascade van chemische reacties gebeurt door het hele lichaam. Wonen in een constante staat van stress, waarvan een groot deel wordt veroorzaakt door uw denken, veroorzaakt chronische ziekten en maakt de ziekten die kunnen verergeren.

Meditatie kalmeert de geest. Kalmeren van de geest kalmeert het lichaam. Kalmeren het lichaam leidt tot een betere gezondheid. Volgens Benson, is het vaker de reactie op stress geselectederd, hoe meer kans je hebt om een chronische hoge bloeddruk in de tijd ontwikkelen. Hoge bloeddruk leidt tot hartaanvallen en beroertes. Een belangrijk voordeel van meditatie is de verlaging van de bloeddruk.

Wanneer u een chronische ziekte, bent u waarschijnlijk te veel tijd besteden aan nadenken over uw gezondheid. Je nadenkt over wat je ooit kunt doen. Je voelt woede, verdriet, frustratie en verlies omdat je niet meer die dingen kunnen doen. Je denkt na over wat de toekomst in petto voor je. Je maakt je zorgen over de financiën en het verliezen van je zelfstandigheid en steeds een ongeldig of verliezen van je geest. Als je toevallig te denken over wat er nu gebeurt, bent u waarschijnlijk het aanbieden van uw pijn en andere symptomen. Dit alles denken veroorzaakt stress. Elke minuut die u te denken over deze dingen is een minuut van je leven dat je hebt verspild!

Meditatie leert je om de gedachten tot rust en zich te richten op het zijn echt aanwezig in deze minuut. Meditatie verhoogt het bewustzijn van lichaam en geest. De rust die je ervaart tijdens de meditatie bij je blijft na de praktijk. De mogelijkheid om zich te concentreren op een ding tegelijk draagt over in je dagelijks leven, stress verder terug te dringen en daarmee het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Als je leeft, je hebt stress. Sommige spanningen kunnen worden verminderd of weggenomen. Anderen zijn onvermijdelijk. Ik heb nog nooit een persoon die bij het vooruitzicht van een invasieve medische procedure.When je stress te ervaren jubelende was voldaan, een reeks van chemische en hormonale veranderingen plaatsvinden in je lichaam. Je lichaam reageert nog op stress in primitieve manieren. Hoewel we zelden worden bedreigd door wilde dieren in de hoop om ons voor de lunch, onze lichamen nog steeds reageren alsof dat het geval was. Dit is de vecht-of-vlucht. Onze lichamen bereiden ons voor op de strijd met de stressvolle bedreiging of rennen voor ons leven. Als we niet fysiek vechten en we niet lopen, de stress chemicaliën blijven in ons lichaam ravage aan te richten. Beweging verwijdert deze chemicaliën.

Net als stress is subjectief, zo zijn de manieren om stress te beheren. Volumes zijn geschreven over het onderwerp. Exer precieze releases stress en zorgt ervoor dat je lichaam endorfines, die pijn te verminderen en verheffen sfeer te creëren. Oude praktijken zoals yoga, Tai Chi en Qigong kalm lichaam en geest en stress te verminderen. Als u niet naar een sportschool of yoga studio staat, uitstekende video's en dvd's zijn beschikbaar. Goede voeding helpt bij het beheer van stress. Meditatie, affirmaties, visualisatie en geleide fantasie zijn uitstekende tools voor het beheer van stress. Massage is geweldig voor het beheer van stress. Als je niet kan veroorloven een massage, op zoek naar een massage opleiding in uw gemeenschap hogeschool of school voor beroepsonderwijs. U kunt een student massage krijgen voor zo weinig als $ 20! De Relaxation Response door Herbert Benson, MD en Full Catastrophe Living: Met behulp van de wijsheid van je lichaam en geest om stress, pijn en ziekte door Jon Kabat-Zinn Gezicht bieden zeer duidelijk en eenvoudig te volgen aanwijzingen voor het bereiken van een toestand van diepe rust en ontspanning. Het belangrijkste is om de stress management technieken die werken voor u te vinden!

De eerste stap om elke verandering is bewustwording. Stress is zeer subjectief. Voor een persoon, een snelle en steile achtbaan is een stress reliever en een genoegen. Voor een ander is het een van de meest stressvolle dingen op de planeet. Word je bewust van de dingen die stress veroorzaken voor u. Noteer uw stressoren in de loop van 1-2 weken. Neem een rustig moment en na te denken over elke stressor. Wat de oorzaak van de stress? Was het iets andere persoon gedaan of gezegd? Was het een gebeurtenis buiten uw controle? Was het te voorkomen? Hebt u een rol spelen in het creëren van je eigen stress? Was de stress een gevolg van je denken? Welke andere dingen leiden tot stress voor u?

Controleer uw lijst weer. Deze keer zet elke stressor in een van twee categorieën: dingen die je kunt veranderen en dingen die je niet kunt veranderen. Selecteer een van de meest voorkomende stressoren op uw lijst die in de categorie van veranderlijke vallen. Maak een lijst van alle dingen die je zou kunnen doen om dat te veranderen stressor. Elke keer dat u wordt geconfronteerd met die stressor of de mogelijkheid van het, iets te doen uit de lijst om het te veranderen.

Er zijn stressfactoren die je niet kan controleren. Echter, kunt u uw reactie op deze stressoren beheersen. Stel je voor dat je vastzit in een lange rij bij de supermarkt. U kunt geen controle over de lengte van de lijn of de snelheid van de kassiers. Als u ervoor kiest om opgewonden te krijgen, mompel boos over het wachten, en zieden binnen, heb je een reactie die is stress-vol gekozen. Als u ervoor kiest om de tijd te gebruiken om bewust ademhalen te oefenen, mensen te kijken, of maak een mentale lijst van de dingen waarvoor je dankbaar bent, heb je een stress-loze reactie gekozen. Ga terug naar je lijst en kijk naar de stressoren die je gemarkeerd als buiten uw controle. Hoe kun je kiezen voor een andere reactie? Geef je mening over deze notities vaak zo het nieuwe keuzes deel van je zal worden.

Zorgen te maken over de toekomst en de woning in het verleden zowel oorzaak stress. Planning voor de toekomst en zorgen te maken over de toekomst zijn niet hetzelfde. Piekeren over de toekomst zal het niet veranderen voor de betere, maar de stress creëert zal waarschijnlijk je zieker! Herbeleven van het verleden kan ook stressvol zijn. Als je iets dat je gedaan dat je gelooft te kloppen herbeleven, zult u worstelen met het. Piekeren over fouten uit het verleden en de pijn zal niet veranderen wat er is gebeurd. Als je iets gedaan om iemand te kwetsen, excuses, en laat het gaan. Als iemand je pijn gedaan, vergeef het hun, en laat het gaan. Als je herbeleven momenten waarop je denkt andere mensen die je onrecht aangedaan, bent u alleen het creëren van stress door het voeden van woede en wrok. De enige persoon die je pijn is dan jezelf. Nogmaals, het bewustzijn is het begin van verandering. Merk op hoe vaak u uw gedachten woning in de toekomst of het past.When dat gebeurt, zachtjes breng jezelf terug naar het huidige moment.

Op dit moment, recht deze zeer tweede, iets overkomt je stress? Als er niets stressvolle je overkomt op dit moment, dan laten gaan van stressvolle gedachten. Gisteren is een geannuleerde cheque. Morgen is een promesse. Vandaag is het geld in de hand. Verstandig uitgeven. Je zal minder stress en een betere gezondheid te hebben!

Het leven is stressvol . Leven met een chronische ziekte is nog meer stress . Stress maakt je hartslag verhogen en uw bloeddruk omhoog gaan , zodat de hersenen krijgt meer bloed om de besluitvorming te verbeteren. Stress maakt je bloedsuikerspiegel leiden tot meer brandstof voor energie te creëren . Bloed wordt afgeleid van de spijsvertering om de armen en benen als voorbereiding op vechten of vluchten . Bloedstolsels gemakkelijker in het geval je geknipt of bloeden intern . Stress heeft ook invloed op het immuunsysteem. Chronische stress kan ieder en elk systeem in het lichaam af te breken . Deze lichamelijke reacties gebeuren, of de stress is goed of slecht. Herbert Benson , MD , stichtend voorzitter van de Mind Body Medical Institute in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston , en auteur van The Relaxation Response , formuleert het als volgt : " Stress komt uit elke situatie of omstandigheid die gedragsmatige aanpassing vereist . Elke wijziging , goed of slecht , is stressvol , en of het een positieve of negatieve verandering , de fysiologie is hetzelfde . " Stress kan ziekte veroorzaken. Stress kan een ziekte verergeren . Stress kan ziekten en aandoeningen toe te voegen aan wat je al hebt .

Als u zijn gediagnosticeerd met een chronische ziekte, lijkt het alsof iedereen kent wel iemand die iemand die uw conditie kent. Bijna iedereen in de buurt wordt een instant medisch expert. Zij zullen u vertellen verhalen over mensen die ellendige dood gestorven aan uw conditie. Zij zullen u vertellen verhalen over mensen die zichzelf hebben genezen door (kies een of voeg uw eigen) gaat biologisch, eten alleen rauw voedsel, het nemen van supplementen, kopen en gebruiken van een van de vele slang olie producten die er die weinig meer dan veredelde sap zijn in dure flessen, oefenen, rusten, krijgen meer zon, steeds minder zon, het vinden van een goeroe of een gebedsgenezer, magneten, en op en op. En dan, natuurlijk, is er het Internet! U kunt "kuren" voor vrijwel elke ziekte op het internet te vinden. Het probleem is dat ze niet werken. Laten we eerlijk zijn. Niemand wil op medicatie voor het leven. Niemand wil horen dat hun ziekte is hier voor de duur. Niemand wil constant medische ingrepen. Het is gemakkelijk te begrijpen aan een strohalm als je hoort over een "wondermiddel." De heersende samenzweringstheorie dat artsen niet willen dat je eenvoudige dingen die je zal genezen brandstoffen de wens om te proberen te weten "wonderbaarlijke genezingen." Het enige dat krijgt uitgehard is de leegte van de zakken van de mensen die het meest van dit spul te verkopen.

Wanneer ze geconfronteerd worden met behandelingen die te mooi om waar te zijn lijkt, vergeet niet, ze waarschijnlijk zijn. Beschouw de bron van de gegevens. Als je hoort over dit thirdhand van de caissière in de supermarkt waarvan de tweede stap-zus neef tweemaal verwijderd genezen gordelroos door het eten van goudsbloemen, wil je misschien twee keer nadenken. Infomercials zijn ontworpen om je dingen te verkopen, niet noodzakelijkerwijs geven u een goede, solide informatie. Advertenties op het internet zijn gewoon dat-advertenties ontworpen om u aan producten te kopen. Dus, als je niet kunt vertrouwen op je vrienden en familie, en je kunt niet vertrouwen op de televisie of radio, en je kunt het internet niet vertrouwt, waar kan je betrouwbare informatie te krijgen?

De eerste plaats om te gaan voor informatie is uw arts. Hoewel de dokter niet uren kunt doorbrengen uitleggen elke nuance van je ziekte, kan de arts u een overzicht geven, antwoord je meest prangende vragen, en u wijzen in de richting van betrouwbare informatie. Respecteer altijd de tijd van de arts, maar ook een hardnekkig patiënt. Een patiënt ter gelegenheid van haar bezoek aan de arts kort na haar vrijlating uit het ziekenhuis had ongeveer drie vragen die zeer belangrijk waren. Zal dit me vermoorden? Is het progressief? Is mijn functionele leven over? De dokter verliet de kamer voor de beantwoording van de tweede vraag. De patiënt, een vrij taaie dame, vond hem in de gang, legde haar hand in zijn laboratorium jas zak om hem te stoppen ontsnappen en zei: "Wacht even. Ik ben nog niet klaar met jou! "Hoewel we zeker niet dat soort gedrag te bevelen, heeft de patiënt krijgt haar vragen beantwoord. U kunt uw meest prangende vragen naar uw afspraak. U kunt zelfs faxen naar de dokter een paar dagen van tevoren van uw afspraak. Als de arts lijkt gehaast en in een haast om andere patiënten te krijgen, vragen om een afspraak waar u kunt 15 minuten onverdeelde tijd om uw vragen te stellen en daarop antwoord te krijgen.

Een betrouwbare bron van informatie is de ziekte stichting die specifiek is voor wat je hebt. U kunt bellen en vragen dat de informatie naar u worden verzonden. Vrijwel elke ziekte stichting heeft een aanwezigheid op het internet. Ze bijna altijd eindigen met org (. Org). De overheid van Verenigde Staten National Institutes of Health is een paraplu voor vele gespecialiseerde ziekte afdelingen. Websites die eindigen op dot gov (. Gov) betrouwbaar zijn. Instellingen voor hoger onderwijs die ook medisch onderzoek en onderwijs uit te voeren zullen websites die eindigen op dot edu hebben (. Edu). Nogmaals, kunnen deze sites te vertrouwen zijn. Als u vragen hebt over wat je gelezen hebt, raadpleeg dan uw arts. Open en vertrouwensvolle communicatie tussen arts en patiënt is een van de meest doeltreffende instrumenten voor het opleiden van jezelf en het beheer van uw chronische ziekte. U vindt een lijst van de middelen te vinden in de bijlage.

Heb je al veel slapen gedurende de dag? Ben je depressief? Ben je angstig en bezorgd vanwege uw ziekte? Krijgt u een oefening? Heeft een van uw medicijnen (zoals prednison) invloed op uw vermogen om te slapen? Zijn uw verwachtingen van hoe lang je moet redelijk slapen? Hoeveel cafeïne, alcohol of tabak wil je verbruikt per dag en tijd van de dag heb je het te consumeren? Bent u televisie kijken of op de computer tot laat in de avond? Houd een dagboek bij van uw slaap gewoonten en wat je doet tijdens elke dag. Het hoeft niet te vreselijk gedetailleerd te zijn, net genoeg om een goed beeld van wat er gaande is in je leven te krijgen. U mag in staat zijn om de reden van uw slaap problemen lokaliseren alleen van de herziening van uw schrijven. Hebben een gesprek met uw arts, maar zorg ervoor dat je wat huiswerk eerst gedaan. Gewapend met deze informatie bent u in staat om te helpen de dokter komen tot een sneller inzicht in uw slaap problemen en u helpen een oplossing te vinden. Je dagboek kan u enkele aanwijzingen over dingen die je kunt veranderen en daarmee het verbeteren van uw slaapgewoonten.

Beschouw uw slaapomgeving. Is de temperatuur geschikt voor u? Zijn uw pyjama comfortabel? Heeft uw kussen ondersteunt je hoofd goed? Hoe is uw matras? Deze lijkt zo'n eenvoudige oplossingen, maar worden vaak over het hoofd gezien. Het is geen goed idee om te slapen met de televisie aan. Het flikkerende licht zal je geest en lichaam te laten denken dat het dag is!

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je beter slapen. Als je zijn het vermijden van oefening, wilt u misschien het eens te proberen. Natuurlijk, altijd contact op met uw arts. Uitoefening van recht voor het slapen zal het tegenovergestelde effect hebben. Uw oefening moet een paar uur voordat u van plan om te gaan slapen. Zachte rekoefeningen helpen bevrijden van spanning. Sommige yoga houdingen zijn vooral goed voor het stilleggen van het lichaam en geest om te slapen.

Je mag niet beseffen dat je bij je hebt spanning in je lichaam als je in bed te krijgen. Denk na over overgave uw lichaam om de matras. Persoonlijk gebruik ik het beeld van een klein kind gewiegd in de schoot van mijn moeder, leunend tegen haar borst, en het gevoel volkomen veilig. Zoek een afbeelding die voor u werkt.

Progressieve relaxatie is een prachtig hulpmiddel om u te helpen in slaap te vallen. Eenmaal in bed, flex de spieren in verschillende delen van het lichaam, te houden voor een volle minuut (kun je langzaam tellen tot 60), en laat dan los. Een typische volgorde zou voeten en benen, dan buik, borst, armen en handen, nek en schouders, en tenslotte het gezicht.

Elke volwassene die heeft gezorgd voor jonge kinderen leert snel dat een vaste bedtijd routine helpt de kleintjes tot rust komen en in slaap vallen. Het is echt niet zo veel anders met ons. Het eerste ding om te doen is om een consistente schema van slapengaan en opstaan te houden. Je lichaam eigenlijk "leert" dit schema. Een paar uur voor de geplande slaaptijd, beginnen om te ontspannen. Dit is geen tijd om te oefenen, grote problemen op te lossen, of krijgen overgestimuleerd door geweld of horror op de televisie (of het nieuws, wat dat betreft!) Dit is een tijd om je voor te bereiden voor een diepe, herstellende slaap. Neem een warm bad. Een snack. Kalmeer de geest. Voordat u uw bedtijd ritueel begint, wilt u misschien om te noteren wat je wilt onthouden voor de volgende dag. Zodra u een schriftelijke herinnering, hoeft u niet om de mentale herinneringen die u wakker te houden om te luisteren. Een opname afspelen van ambient, ontspannende muziek als je gaat slapen. Binnenkort zal de avond bedtijd ritueel slaap leiden. Het spreekt bijna vanzelf dat als je slaapt tot de middag, zal je niet klaar om te slapen 's 21:00 Wees consistent wakkere tijden zijn belangrijk als je wilt om een consistente slaaptijd hebben.

Als je al deze technieken uit te proberen en nog steeds niet kan slapen, een eerlijk gesprek met uw arts. Er zijn recept slaapmiddelen beschikbaar die een zeer beperkte kans op het veroorzaken van afhankelijkheid dragen.

Frances R. 's reactie:

Het is zo verwarrend. Ik was pas gediagnosticeerd. De dokter wist niet echt uitleggen wat ik kon verwachten. Dus daar was ik, zittend in zijn wachtkamer. Ik sloeg een gesprek met een andere patiënt. Toen ze erachter kwam wat ik had, ging ze te beschrijven, in detail, hoe een vriend van haar had dezelfde ziekte en hoe ze stierf een langzame, slepende dood als een voor een haar organen mislukt. Een van mijn collega's vertelde me dat ik net zo goed nu stoppen met werken omdat mijn ziekte me te moe zou maken. Een buurman vertelde me over iemand anders die zich alleen maar door het veranderen van hun dieet genezen. Ze kunnen niet de hele waarheid vertellen. Ik weet gewoon niet wat ik moet geloven.

In westerse culturen hebben we de neiging om de geest en lichaam te zien als twee aparte entiteiten. Je weet al dat wat er gaande is in je lichaam met je chronische ziekte invloed op je geest en emoties op vele manieren. Je zou problemen denken en herinneren ervaren. Onaangename emoties zoals woede , angst, verdriet , hopeloosheid en hulpeloosheid kunnen constante metgezellen geworden . Dit zijn voorbeelden van hoe de ziekte in het lichaam beïnvloedt de geest.

De geest kan ook invloed hebben op het lichaam . Dit is niet de Pollyanna idee dat je gewoon weg kunt denken dat uw conditie . Hij neemt het werk . Wat je denkt dat de oorzaak wat je voelt . Wat je voelt beïnvloedt hoe je lichaam functioneert . Als je de manier waarop je denkt , dan is uw gevoelens veranderen jou en veranderen wat er gebeurt in je lichaam. Bijvoorbeeld, als je denkt dat iemand of iemand bedreigt , voelt u zich gestresst en defensief. Het hoeft niet om een echte bedreiging. Je waarneming is het enige dat telt . Als je het gevoel benadrukt en defensieve je lichaam releases extra adrenaline , verhoogt de bloedsuikerspiegel , verhoogt de bloeddruk en selectedert het immuunsysteem . Dit alles gebeurt gewoon omdat je dacht . Je dacht dat je bedreigd .

Zoals met zoveel andere dingen , bewustwording is het begin van change.What je jezelf te vertellen ? Voor een dag , let op je gedachten en je self-talk . Schrijf op wat je jezelf te vertellen . Neem geen negatieve of stress- producerende gedachten en daag ze uit . Bijvoorbeeld , kan je jezelf vertellen dat dit zo goed als het wordt en de enige manier om te gaan is naar beneden. Echt waar? Hoe weet je dat? Welk bewijs heb je? Heeft iemand anders met je eens ? Daag je denken om te zien of het rationeel is . Schrijf nu een positieve verklaring voor de negatieve en irrationele vervangen. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb een moeilijke periode nu, maar de ervaring leert me dat ik ups en downs met deze ziekte . Ik ga de dingen die ik help me beter voelen weet te doen. "Je hebt controle over wat je denkt . Je bent geen slachtoffer van je gedachten , tenzij u ervoor kiest om een te zijn . Zoals u onderzoeken en uitdagen wat je tegen jezelf zegt , zul je geleidelijk veranderen je denken , wat je gevoelens zal veranderen , waardoor uw lichaam de functie het beste kan maken.

Als je ziek , moe en pijn zijn er geen verlangen om te oefenen . Bij depressie neemt is er geen verlangen om iets te doen , veel minder lichaamsbeweging . Maar oefening is een van de tools die kunnen helpen je beter te voelen . Mensen niet aan hun trainingsdoelen te bereiken, omdat ze pikken een oefening ze niet genieten , onrealistische doelen , niet hun doelen niet duidelijk te omschrijven , of obstakels tegen en weet niet hoe ze te overwinnen . Voordat u met een oefening plan proberen , moet u met uw arts te praten over wat u van plan bent te doen .

Selecteer fysieke activiteiten die u genieten . Als je een hekel om buiten te zijn , dan lopen rond uw buurt is waarschijnlijk niet de juiste keuze voor u . Als u nog wilt lopen , kunt u video's kopen en lopen recht in uw woonkamer ! Maak een lijst van alle oefeningen die je zou kunnen doen . Ga dan over de lijst en kies degene die je zou genieten . Vergeet niet , je wilt wat cardiovasculaire oefening , wat rekoefeningen en wat krachttraining omvatten . Je hoeft niet om ze allemaal te doen op dezelfde dag of op hetzelfde tijdstip . Denk na over wat je nodig hebt om deze oefeningen te doen . Heb je wandelschoenen nodig? Resistance bands? Lichte gewichten ?

Vervolgens stelt u een realistisch doel . Als je een couch potato zijn geweest al uw leven , een eerste doel van het lopen een uur per dag is niet realistisch. Als uw doel is onrealistisch en je faalt , ga je slechter voelen over jezelf en waarschijnlijk geven helemaal. Je doel is niet in steen gehouwen en kan worden aangepast in de tijd. Voor iemand die niet heeft uitgeoefend in een lange tijd , misschien een 10 minuten lopen van een redelijk doel. Het belangrijkste is om realistisch te zijn .

Doelen moeten duidelijk omschreven of je zal geen manier om te weten als je het bereikt of niet . Ik ga meer te bewegen is een vaag doel. Wat ga je doen ? Hoe lang ga je dat doen? Hoe vaak ga je dat doen? Wanneer ga je het doen ? Waar ga je dat doen? Hier is een duidelijk en realistisch , meetbaar actieplan :

• Wat ga je doen ? Lopen .
• Hoe lang ga je dat doen? 10 minuten .
• Hoe vaak ga je dat doen? 3 dagen deze week .
• Wanneer ga je het doen ? Na het diner .
• Waar ga je heen om het te doen ? Op mijn blok . Als het slecht weer is , zal ik loop op de plaats in de woonkamer .

Zal het gemakkelijk voor u om te weten of je je doel bereikt. Als u vindt dat u niet kunt of je doel niet bereiken , houden modificeren tot je een level waar je succesvol kan zijn te bereiken . Vergeet niet dat u uw doel te overschrijden als u dat wenst . Als je loopt gedurende 10 minuten en zin in meer , geweldig! Zo niet, dan heb je je doel bereikt . Het is veel beter om een lage doel te stellen en geniet van het succes dan aan een hoog doel te stellen en stel jezelf voor mislukking .

Er zijn drie fundamentele soorten van de oefening: cardiovasculair, stretching, en sterkte. Alle drie hebben een plaats in chronische ziekte zelfmanagement. Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen, altijd praten met uw arts (en).

Lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen en fietsen maken het hart werk een beetje harder dan normaal. Dit zijn cardiovasculaire oefeningen. Je zult merken dat je lichaam voelt warmer, en je zou transpireren. Uw hartslag verhoogt. Een goede maatstaf voor het juiste niveau van cardiovasculaire oefening is het gesprek test. Je moet in staat zijn om een gesprek voeren terwijl je traint. Als je zo hard dat je niet kunt een gesprek voeren werken, bezuinigen een niveau. Maar houd in gedachten dat dit soort oefeningen is matige inspanning. Een wandeling door het winkelcentrum telt niet als cardiovasculaire oefening.

Stretchen helpt flexibiliteit te behouden. Stretchen vermindert stress en spanning. Zoek naar stretching lessen bij uw plaatselijke sportschool, YMCA, buurthuis, of senior centrum. Stretchen helpt u uw dagelijkse taken uit te voeren met minder inspanning, omdat je niet werkt tegen stijve spieren en pezen. Yoga is een prachtige manier om te doen uw stretching. Je hoeft niet te zitten in volledige lotus of doe een backbend. Yoga kan worden aangepast aan uw niveau van flexibiliteit en geleidelijk verhogen. Iyengar Yoga maakt gebruik van rekwisieten, zoals blokken, riemen en bolsters om houdingen aan te passen en kunt u het maximale voordeel uit stretching ongeacht uw flexibiliteit niveau.

Krachttraining omvat gewichten en isometrics. Krachttraining oefeningen verhogen spiermassa. Wanneer u hebt meer spiermassa, je calorieën te verbranden efficiënter. Wanneer u efficiënter calorieën te verbranden heb je minder kans op overgewicht of obesitas, die beide leiden tot complicaties als gevolg van ziekte of nieuwe chronische aandoeningen. Sommige medicijnen zoals prednison kan een afname van de botdichtheid (osteopenie of osteoporose) veroorzaken. Gewicht-dragende oefening benadrukt de botten maar een klein beetje en kan deze voorwaarden voorkomen. Zowel stretching en krachttraining zijn nuttig in preventie van vallen die kunnen leiden tot verwondingen en gebroken botten.

Lichaamsbeweging is uiterst nuttig bij het beheer van chronische ziekte en het voorkomen van nieuwe chronische aandoeningen uit ontwikkelingslanden. Regelmatige lichamelijke oefening versterkt de hartspier, brengt uw goede en slechte cholesterol in een betere verhouding, verbetert de doorbloeding, voorkomt hart-en vaatziekten en beroerte, en verlaagt de bloeddruk en lichaamsvet. Verlagingen van lichaamsvet helpen bij het voorkomen en bestrijding van type 2 of niet-insuline-afhankelijke diabetes. Fysieke activiteit, gekoppeld aan een goede, gezonde voeding voorkomt en mettertijd elimineert obesitas, een belangrijke risicofactor bij vele ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de spierkracht, flexibiliteit en houding, om preventie tegen rugpijn. Gewicht-dragende oefening verbetert en voorkomt osteoporose, die vaak gaat met het ouder worden of als gevolg van medicijnen zoals prednison. Regelmatige lichaamsbeweging smeert de gewrichten, vermindert pijn, verbetert de stemming, vermindert stress en angst, en is een waardevol hulpmiddel bij stress management.