Item gefilterd op datum: december 2012

• Ogen = pupillen vergroten of verkleinen
• Zweten
• Huid
• Ademhaling = versnellen of vertragen
• Hartslag
• Vertering
• Adenaline

Emoties worden uitgelokt bij veranderingen en vertrekken van de status quo. Ze helpen iemand aandacht te trekken naar iets dat net veranderd is. Emoties hangen dus samen met beweging!

+ we hebben 2 motiverende systemen namelijk  approach + avoidance

 Of te wel ga je meer naar iets toe, oftewel ga je iets meer vermijden.

Emotie  3 elementen

• Beheers je emotionele reacties (en ze dus ook herkennen)
• Let op de activating event, de gebeurtenis, de ander
• Noteer je self-talk
• Stuur je irrationele geloven bij

Er zijn een paar illusies die leiden tot verzwakkende emoties:

• Illusie van perfectie
• Illusie van aanvaarding
• Illusie van ‘zou moeten’ (shoulds)
• Illusie van overgeneralisering
• Illusie van oorzakelijk verband
• Illusie van hulpeloosheid
• Illusie van catastrofale verwachtingen

1. Fysiologie – biologie

Vecht of vluchtreacties  De oorzaak van sommige debilitatieve emoties ligt diep in onze hersenen namelijk in de amygdala. Dit gedraagt zich als een soort van schildwacht dat elke ervaring scant en kijkt naar bedreigingen. Het zet een soort van alarm in dat een tal van fysische reacties in gang zet: versnelde hartkloppingen, bloeddruk,...

2. Emotioneel geheugen

 ervaringen uit het verleden. Wordt vaak conditioneel geleerd!

Bv. Alicia voelt zich bang rondom mannen, zeker bij degenen die zware stemmen hebben. Als kind is ze mishandeld geweest door een familielid met een zware stem

Bv. Paul voelt zich onzeker wanneer hij omgeven is met vrouwen met het parfum op dat zijn ex, die altijd riep, droeg.

3. Self-talk

Wat we denken kan een diepgaand effect hebben op hoe we ons voelen. Het is gebruikelijk om te zeggen dat vreemden of je baas je nerveus maken, hetzelfde als wanneer je zou willen zeggen dat wanneer een bij je steekt je pijn voelt.

Wanneer je kijkt naar je emoties op deze manier, zie je een kleine controle over hoe je je voelt. Hoewel het hetzelfde lijkt tussen fysische pijn en emotioneel omgemak, het is niet zo een grote gelijkenis als je denkt.

Psychologen argumenteren dat het niet de gebeurtenissen zijn (zoals vreemden ontmoeten) dat veroorzaken dat mensen zich slecht voelen, maar eerder de INTERPRETATIES die ze maken over deze gebeurtenissen zorgen ervoor dat mensen zich slecht voelen. (of omgekeerd)

Ellis ontwikkelde de rational-emotive therapy

 Je inner self-talk beinvloedt hoe je je voelt wanneer iemand of iets je emotioneel systeem triggerd.

Bv. Stel dat je wandelt voorbij het huis van een vriend. Je ziet deze vriend met zijn hoofd uit het raam hangen en hij begint plots je uit te schelden. Onder deze omstandigheden is het normaal om je gekwetst te voelen. 
Beeld je nu in dat diezelfde vriend je uitscheld maar dat je voorbij een instelling wandelt in plaats van zijn/haar huis. Nu zullen je gevoelens veel anders zijn ten opzichte van de eerste situatie. In het eerste geval denk je dat die vriend heel kwaad is op jou, in het tweede geval kan je het niet op jezelf schuiven en denk je dat je vriend een psychisch probleem heeft.

Er is een verschil tussen 

• facilitative emotions = bijdragen tot een effectieve communicatie, lage intensiteit en korte duur
• debilitative emotions = afbreuk tot effectieve communicatie, hoge intensiteit, lange duur.

+Rumination = zich standvastig dwellen in negatieve gedachten die negatieve gevoelens versterken (bv. verdriet, kwaad, depressief)

REDEN = Onder- en overexpressie van gevoelens gaan samen met negatieve gezondheid!

Onderdrukking van emoties  opbouwende expressie van emoties  overexpressie van emoties

Hoe doen we aan constructief uiten van onze emoties ?

• Herken je gevoelens  mensen die hun emoties goed kunnen benoemen, hebben betere strategieën om er mee om te gaan.
• Herken het verschil tussen voelen, praten en gedragen  enkel omdat je je slecht voelt, moet je er niet over praten en moet je jezelf er zeker niet naar gedragen.
• Breid je emotionele vocabulaire uit  verbale taal kan een barrière voor het uiten van emoties zijn. Hoe meer worden die refereren naar emoties we hebben, hoe minder taal als een barrière is.
• Wees voorzichtig met ‘gemengde gevoelens’  bv. kwaad (hij is laat) vs. opluchting (hij leeft nog). Ondanks deze gemengde gevoelens laten we er meestal maar 1 zien! Meestal de meest intense/negatieve. Het uiten van alle gevoelens is soms duidelijker voor de ontvanger!
• Denk na over waar en wanneer je je gevoelens het best bloot legt  Imaginary conversations: oefenen van gesprek vooraf, verbetert relaties. Schrijven voor je praat: pyschologische opluchting + dalen van psychologische stress
• Aanvaard je verantwoordelijkheid voor je gevoelens  het zijn jouw gevoelens, jouw verantwoordelijkheid. Je bent niet boos op de ander.
• Denk na over het communicatiekanaal  je kan emoties via hoofdletters uit drukken, maar je moe hier voorzichtig mee zijn.
• Flaming  we gebruiken meer gemedieërde kanalen om onze negatieve emoties te uiten. Maar emails, sms,.. zijn geen meer beleefde manier om slecht nieuws te brengen! Ze nemen jouw remming om het face-to-face te vertellen wel weg, maar veranderen de emotionele reactie van de ontvanger niet!

Onze emoties zijn beinvloed door de gevoelens van de mensen rondom ons. Dit heet het 'emotional contagion': het proces waarin emoties zijn overgebracht van de ene persoon naar de andere. We vangen gevoelens op van onze omgeving, net zoals een sociale virus.

Bv. studenten kunnen de gemoedstoestand van hun leekrachten overnemen, koppels hebben een directe invloed op elkaars gemoedstoestand. + Ons geluk kan beinvloed worden door onze buren, vrienden, vrienden van vrienden en zelfs totale vreemdelingen (bv. Glimlach op de bus)

experiment on emotional contagiousness (Sullins 1991)

 Ongeschreven regels die de expressie van emoties afremmen! Bv. op het werk niet wenen,…

Expressie van emoties is gevormd door de eisen van vele sociale rollen. Onderzoekers gebruiken de term 'emotional labor' om situaties te beschrijven waarin bepaalde emoties noodzakelijk en aanvaardbaar zijn.  het process van managen en onderdrukken van emoties

Bv. in de context van je job: brandweerman, verpleegster, dokters --> zij moeten hun angsten onderdrukken!