Slagingspercentages van het stoppen met roken methoden variëren van methode tot methode, afhankelijk van de verslaggever en zijn of haar missie. Schattingen van de slagingspercentages voor de "cold turkey" methode (stoppen zonder medicatie of andere therapie) zijn tussen de 4% en 7%. Cold turkey resultaten in de laagste tarieven van succesvolle ophouden, maar het bereiken van de laagste nicotine in het bloed binnen de kortste tijd, in vergelijking met nicotine vervangende therapie (NBT). De beste gegevens zijn afkomstig uit de studies over de FDA-goedgekeurde medicijnen, de meest onvoldoende gegevens over het succes tarieven zijn de resultaten van studies die de kruidengeneesmiddelen betrekken. De slagingspercentages van de NBT variëren van 17% tot 49%. De slagingspercentages van de antidepressiva, bupropion en Chantix bereik tussen 30,5% voor bupropion en 70,5% voor Chantix. Succesvolle resultaten van de groep interventies zijn uiterst zeldzaam als het gebruikt wordt als de enige interventie, maar in combinatie met NRT en andere therapeutische maatregelen, worden slagingspercentages sterk verbeterd. Groepsbegeleiding wordt vaak aanbevolen voor de lange termijn onderhoud en preventie van terugval omdat de slagingspercentages te blijven rookvrije blijven beter zijn als er blijvende steun. Hypnose en andere alternatieve interventies zijn niet goed gedocumenteerd door langdurige systematische controle studies en kan daarom niet worden aanbevolen.

Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe lang je hebt gerookt, zal het ophouden helpen om je leven te verlengen. (Vragen 37 en 38 detail de voordelen van stoppen met roken.) Mensen die stoppen met roken op de leeftijd van 50 statistisch kunnen hun risico op overlijden in de komende 15 jaar in vergelijking met degenen die blijven roken snijden.

Een prospectieve studie van de vroege stadia van chronische obstructieve longziekte (COPD) vond dat uitademingsvolume gedwongen in een seconde (FEV1) valt geleidelijk over een leven, maar in de meeste niet-rokers, klinisch significante obstructie van de luchtstroom ontwikkelt nooit. Bij gevoelige mensen, echter, roken kan onomkeerbare veranderingen in de longfunctie veroorzaken. Als een kwetsbare roker stopt met roken, dan zal hij of zij waarschijnlijk niet al hun longfunctie te herstellen, maar na verloop van tijd de gemiddelde snelheid van het verlies van FEV1 kan terugkeren naar de buurt van normale. Door screening longfunctie rokers 'als ze van middelbare leeftijd, kan COPD worden voorkomen. Degenen met verminderde functie moet worden overgehaald om met roken onmiddellijk te stoppen. Hieronder is een lijst van de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken en de tijdlijn voor het herstellen van uw gezondheid:

• 20 minuten na het stoppen: Uw hartslag en bloeddruk daling.

• 2 weken tot 3 maanden na het stoppen: Uw bloedsomloop verbetert en uw longfunctie stijgt.

• 1 jaar na het stoppen: Het risico op hart-en vaatziekten is de helft van dat van een roker.

• 5 tot 15 jaar na het stoppen: Het risico op een beroerte wordt gereduceerd tot dat van een roker.

• 5 tot 10 jaar na het stoppen: De longkanker sterftecijfer is ongeveer de helft van dat van een voortdurende roker. Het risico op kanker van de mond, keel, slokdarm, blaas, baarmoederhals en alvleesklier vermindert.

• 15 jaar na het stoppen: Het risico op hart-en vaatziekten, is dat van een niet-roker is.

De beloningen voor het niet roken blijven door de jaren heen, het verlengen van je leven en het verbeteren van uw dag tot dag leven, doen wat sociaal aanvaardbaar en het waarborgen van de gezondheid van anderen door ze niet bloot aan passief roken.

Twee termen worden gebruikt bij het praten over het krijgen van een persoon weer op de rails te stoppen: slips en recidieven. Een misstap is wanneer je een sigaret of twee nadat u stoppen met roken. Het is niet ongewoon voor mensen die proberen te stoppen met af en toe een slip hebben. Omdat roken dus automatisch kan zijn, kan je niet eens bewust dat je hebt gerookt nadat u klaar bent. Een slip of twee wil niet zeggen dat je hebt gefaald. Als je uitglijdt, de beste ding om te doen is weer terug op de rails direct. Kijk naar de trigger die leidde tot de slip en erachter te komen hoe het anders omgaan volgende keer. Een slip zal niet voorkomen dat u met succes te stoppen. Het is allemaal onderdeel van het leren te stoppen met roken.

Tips voor het voorkomen van uitglijden:

• Versterken waarom je wilt stoppen.

• Denk aan al het harde werk dat je tot nu toe hebt gedaan. Zou je ooit nog eens wilt herhalen?

• Continue positieve self-talk, raak niet ontmoedigd.

• Zeg mantra's, zoals: "Een weg van een pakje per dag."

• Vraag hulp en steun van vrienden.

• rijden uit de verzoeking. De drang duurt gewoonlijk drie tot zeven minuten. Diep ademen tijdens de verleidelijke momenten.

• Kijk naar wat ervoor zorgde dat je rookt en hoe u van plan om weer op de rails.

• Ontwikkel een plan om te gaan met de situatie in de toekomst.

Een terugval is wanneer je weer met roken beginnen dagelijks. Een terugval zal niet voorkomen dat u stoppen ergens in de toekomst. Stoppen met roken is een proces, en de meeste mensen maken meer dan een poging om te stoppen voordat ze stoppen voor een goede. Voel je niet ontmoedigd. Zolang je iets positiefs met elkaar stoppoging te leren, zul je verder vooruit dan bij een eerste poging zijn. U kunt terugval ondervangen door:

• Niet slaan jezelf of de hoop te verliezen.

• Denken van de terugval als een leerervaring en een stap in uw reis aan het worden rookvrij.

• Het plannen van een nieuwe poging om te stoppen meteen, waaronder het ontwikkelen van een plan om terugval te voorkomen.

• Zich bewust zijn van de mensen, plaatsen, situaties, gedachten en emoties die je drang om te roken te selectedren.

• Vooruit plannen wat u gaat doen om te gaan met elke trigger. Je moet blijven op de hoogte van uw triggers voor een lange tijd na je stoppen. Sommige situaties, vooral onverwachte degenen zoals crises, kunt u te verrassen. Als u erachter te komen van tevoren hoe je zal omgaan met moeilijke situaties, heb je meer kans om te blijven stoppen.

Triggers milieuproblemen stimuli die worden geassocieerd met roken en dienen om de lopende gewoonte ondersteunen. Een trigger vraagt u te bereiken voor een sigaret. Enkele van de meest voorkomende triggers voor rokers zijn dingen zoals stress, koffie en alcohol. Andere triggers zijn:
• De ochtendroutine
• Bepaalde mensen, vaak roken vrienden of een echtgenoot
• Rijden
• Het beëindigen van een maaltijd
• TV kijken
• Praten over de telefoon
• Bericht coïtus
• Verveling
• Afwerking iets
• Pauzes op het werk of na het werk
• Zich angstig, gespannen, boos of eenzaam

Wat ook de triggers kan zijn, is het belangrijk om kennis te maken van hen. Als u voor te bereiden op uw triggers, kun je er beter mee omgaan. Het vermijden van triggers, in ieder geval totdat je meer veilig als een niet-roker, zal helpen in het proces. Triggers kunnen de onvoorbereide slappeling overweldigen.

Probeer de "4 Ds":

• Drink veel water, tussen de zes en acht glazen per dag.
• Delay de impuls om te roken voor 3-7 minuten. De drang moet passeren.
• Doe iets anders dat je gedachten ergens anders zal nemen.
• Diep ademen.

Het is belangrijk om te drinken van veel vocht, goed te eten en genoeg slapen. Een slechte voeding en het gebrek aan een goede nachtrust kan je weerstand aan aan triggers. Cognitieve gedragstherapie en steungroepen ook helpen om zowel het identificeren van de triggers en helpen bij het ontwikkelen van strategieën wanneer men geconfronteerd wordt met een trekker (zie vraag 71-73).

Lisa's commentaar:

Tijdens de eerste dagen na het stoppen, ervoer ik een mysterieus en verontrustend fenomeen waarbij ik kreeg repetitieve beelden van mijn rechterarm (ik ben rechtshandig) dat hield omhoog zwaaien naar mijn gezicht met een brandende sigaret. Ik wilde niet een sigaret, maar ik vertelde mijn therapeut dat ik niet kon voorstellen gaan door de rest van mijn leven met dit beeld "aanvallende" me. Ze vertelde me om mijn vastberadenheid om te stoppen en dat mijn onderbewustzijn zou luisteren vocalize. Elke keer als het beeld sprong, ik luid sprak: "Ik wil niet dat een sigaret. Ik heb een hoger doel voor ogen, en dat is om mijn leven te leven als een niet-roker, het roken van een sigaret is een belemmering voor het bereiken van mijn doel "Het is werkelijk verbazingwekkend hoe snel dit werkte en hoe de weergave van het beeld begon af te nemen in frequentie. , totdat het geheel verdwenen. De beelden stopten in een paar dagen na deze methode