Er zijn drie fundamentele soorten van de oefening: cardiovasculair, stretching, en sterkte. Alle drie hebben een plaats in chronische ziekte zelfmanagement. Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen, altijd praten met uw arts (en).

Lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen en fietsen maken het hart werk een beetje harder dan normaal. Dit zijn cardiovasculaire oefeningen. Je zult merken dat je lichaam voelt warmer, en je zou transpireren. Uw hartslag verhoogt. Een goede maatstaf voor het juiste niveau van cardiovasculaire oefening is het gesprek test. Je moet in staat zijn om een gesprek voeren terwijl je traint. Als je zo hard dat je niet kunt een gesprek voeren werken, bezuinigen een niveau. Maar houd in gedachten dat dit soort oefeningen is matige inspanning. Een wandeling door het winkelcentrum telt niet als cardiovasculaire oefening.

Stretchen helpt flexibiliteit te behouden. Stretchen vermindert stress en spanning. Zoek naar stretching lessen bij uw plaatselijke sportschool, YMCA, buurthuis, of senior centrum. Stretchen helpt u uw dagelijkse taken uit te voeren met minder inspanning, omdat je niet werkt tegen stijve spieren en pezen. Yoga is een prachtige manier om te doen uw stretching. Je hoeft niet te zitten in volledige lotus of doe een backbend. Yoga kan worden aangepast aan uw niveau van flexibiliteit en geleidelijk verhogen. Iyengar Yoga maakt gebruik van rekwisieten, zoals blokken, riemen en bolsters om houdingen aan te passen en kunt u het maximale voordeel uit stretching ongeacht uw flexibiliteit niveau.

Krachttraining omvat gewichten en isometrics. Krachttraining oefeningen verhogen spiermassa. Wanneer u hebt meer spiermassa, je calorieën te verbranden efficiënter. Wanneer u efficiënter calorieën te verbranden heb je minder kans op overgewicht of obesitas, die beide leiden tot complicaties als gevolg van ziekte of nieuwe chronische aandoeningen. Sommige medicijnen zoals prednison kan een afname van de botdichtheid (osteopenie of osteoporose) veroorzaken. Gewicht-dragende oefening benadrukt de botten maar een klein beetje en kan deze voorwaarden voorkomen. Zowel stretching en krachttraining zijn nuttig in preventie van vallen die kunnen leiden tot verwondingen en gebroken botten.

Lichaamsbeweging is uiterst nuttig bij het beheer van chronische ziekte en het voorkomen van nieuwe chronische aandoeningen uit ontwikkelingslanden. Regelmatige lichamelijke oefening versterkt de hartspier, brengt uw goede en slechte cholesterol in een betere verhouding, verbetert de doorbloeding, voorkomt hart-en vaatziekten en beroerte, en verlaagt de bloeddruk en lichaamsvet. Verlagingen van lichaamsvet helpen bij het voorkomen en bestrijding van type 2 of niet-insuline-afhankelijke diabetes. Fysieke activiteit, gekoppeld aan een goede, gezonde voeding voorkomt en mettertijd elimineert obesitas, een belangrijke risicofactor bij vele ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de spierkracht, flexibiliteit en houding, om preventie tegen rugpijn. Gewicht-dragende oefening verbetert en voorkomt osteoporose, die vaak gaat met het ouder worden of als gevolg van medicijnen zoals prednison. Regelmatige lichaamsbeweging smeert de gewrichten, vermindert pijn, verbetert de stemming, vermindert stress en angst, en is een waardevol hulpmiddel bij stress management.

Je lichaam is al uitgedaagd door chronische ziekte. Je lichaam heeft een grote verscheidenheid van voedingsstoffen over een maximale gezondheid mogelijk te houden. Er is geen ruimte voor lege calorieën. Uw immuunsysteem onderzoekt elke vreemde chemische stof die komt in je lichaam proberen te achterhalen of het vriend of vijand. Het is zinvol om je lichaam goed gezond eten, als vrij van chemische stoffen, hormonen, pesticiden en conserveringsmiddelen mogelijk, zodat je immuunsysteem niet hoeft over te werken. Een van mijn persoonlijke maatregelen van of ik iets zal eten is het "rot factor." Als ik laat het op de teller voor de dagen en het niet rot of te laten groeien "haar" Ik zet het niet in mijn lichaam . (Nou ja, in een zwak moment zou ik het te eten!)

Mensen met een chronische ziekte hebben meer kans sedentaire. Obesitas is een probleem. Je moet al je calorieën bij te dragen aan de gezondheid. Lege calorieën uit veel vetten, geraffineerde suiker en bloem, fast food, en bereid voedsel in combinatie met gebrek aan beweging kan leiden tot obesitas. Zwaarlijvigheid brengt zijn eigen chronische ziekte problemen en maakt bestaande erger.

Een goed dieet is er een die is gevarieerd en bevat veel voedingsmiddelen. Vijf porties of meer fruit en groenten per dag is ideaal. Beperk dierlijke vetten. Hebben een redelijke hoeveelheid goede vetten in de vorm van olijfolie, vette vis, en monosaturated vetten. Trans vetten en gehydrogeneerde vetten moet worden vermeden. Focus op magere eiwitbronnen. Eet volkoren granen in plaats van geraffineerde granen. Als u van plan om supplementen toe te voegen, altijd contact op met uw arts! Een geweldige tool voor het plannen van uw algemene gezonde voeding is te vinden op www.nhlbi.nih.gov / CHD / index.htm.

Ik wou dat ik een dollar voor elke nieuw gediagnosticeerde patiënt die besluit dat hij echt niet willen of nodig medicatie , hij is " gaat natuurlijk . " Dat zou kunnen betekenen vegetarisch , rauw voedsel , het maken van sap , vreemd supplementen, macrobiotisch , of organische naar naam een paar . Sommige patiënten zullen hele groepen voedingsmiddelen te elimineren uit hun dieet . Nog anderen zullen zichzelf vertellen dat ze gaan voelen afschuwelijk wat er ook gebeurt , zodat ze net zo goed eten wat ze willen .

De eerste groep patiënten maakt de verkeerde veronderstelling dat het veranderen van hun dieet , meestal na jaren van verwaarlozing , zullen hun chronische ziekte te wissen . De tweede groep gaat ervan uit dat wat je eet echt niet uit . Beide groepen missen het merk .

Een gezonde en evenwichtige voeding die rekening houdt met de bijzondere overwegingen voor uw ziekte is een waardevolle aanvulling , geen alternatief instrument voor zelfmanagement . Een dieet dat is extreem, elimineert hele voedsel groepen , of zich geheel concentreert op supplementen kan zo destructief als het dieet vol rotzooi op basis van het excuus dat je " verdient " deze traktaties zijn omdat je lijdt .