Onze geest denken altijd. Stop nu aan het lezen, en probeer niet te denken! Hard, is het niet? Waar heb je gedachten leiden u? We herbeleven het verleden. We maken ons zorgen over de toekomst. Onze gedachten creëren vaak stress. Stress hoeft niet om een echte bedreiging. Als we iets als stressvol ervaren, dan is het. In het gezicht van stress, onze sympathische zenuwstelsel kicks in een hogere versnelling. In het licht van stress, een cascade van chemische reacties gebeurt door het hele lichaam. Wonen in een constante staat van stress, waarvan een groot deel wordt veroorzaakt door uw denken, veroorzaakt chronische ziekten en maakt de ziekten die kunnen verergeren.

Meditatie kalmeert de geest. Kalmeren van de geest kalmeert het lichaam. Kalmeren het lichaam leidt tot een betere gezondheid. Volgens Benson, is het vaker de reactie op stress geselectederd, hoe meer kans je hebt om een chronische hoge bloeddruk in de tijd ontwikkelen. Hoge bloeddruk leidt tot hartaanvallen en beroertes. Een belangrijk voordeel van meditatie is de verlaging van de bloeddruk.

Wanneer u een chronische ziekte, bent u waarschijnlijk te veel tijd besteden aan nadenken over uw gezondheid. Je nadenkt over wat je ooit kunt doen. Je voelt woede, verdriet, frustratie en verlies omdat je niet meer die dingen kunnen doen. Je denkt na over wat de toekomst in petto voor je. Je maakt je zorgen over de financiën en het verliezen van je zelfstandigheid en steeds een ongeldig of verliezen van je geest. Als je toevallig te denken over wat er nu gebeurt, bent u waarschijnlijk het aanbieden van uw pijn en andere symptomen. Dit alles denken veroorzaakt stress. Elke minuut die u te denken over deze dingen is een minuut van je leven dat je hebt verspild!

Meditatie leert je om de gedachten tot rust en zich te richten op het zijn echt aanwezig in deze minuut. Meditatie verhoogt het bewustzijn van lichaam en geest. De rust die je ervaart tijdens de meditatie bij je blijft na de praktijk. De mogelijkheid om zich te concentreren op een ding tegelijk draagt over in je dagelijks leven, stress verder terug te dringen en daarmee het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Als je leeft, je hebt stress. Sommige spanningen kunnen worden verminderd of weggenomen. Anderen zijn onvermijdelijk. Ik heb nog nooit een persoon die bij het vooruitzicht van een invasieve medische procedure.When je stress te ervaren jubelende was voldaan, een reeks van chemische en hormonale veranderingen plaatsvinden in je lichaam. Je lichaam reageert nog op stress in primitieve manieren. Hoewel we zelden worden bedreigd door wilde dieren in de hoop om ons voor de lunch, onze lichamen nog steeds reageren alsof dat het geval was. Dit is de vecht-of-vlucht. Onze lichamen bereiden ons voor op de strijd met de stressvolle bedreiging of rennen voor ons leven. Als we niet fysiek vechten en we niet lopen, de stress chemicaliën blijven in ons lichaam ravage aan te richten. Beweging verwijdert deze chemicaliën.

Net als stress is subjectief, zo zijn de manieren om stress te beheren. Volumes zijn geschreven over het onderwerp. Exer precieze releases stress en zorgt ervoor dat je lichaam endorfines, die pijn te verminderen en verheffen sfeer te creëren. Oude praktijken zoals yoga, Tai Chi en Qigong kalm lichaam en geest en stress te verminderen. Als u niet naar een sportschool of yoga studio staat, uitstekende video's en dvd's zijn beschikbaar. Goede voeding helpt bij het beheer van stress. Meditatie, affirmaties, visualisatie en geleide fantasie zijn uitstekende tools voor het beheer van stress. Massage is geweldig voor het beheer van stress. Als je niet kan veroorloven een massage, op zoek naar een massage opleiding in uw gemeenschap hogeschool of school voor beroepsonderwijs. U kunt een student massage krijgen voor zo weinig als $ 20! De Relaxation Response door Herbert Benson, MD en Full Catastrophe Living: Met behulp van de wijsheid van je lichaam en geest om stress, pijn en ziekte door Jon Kabat-Zinn Gezicht bieden zeer duidelijk en eenvoudig te volgen aanwijzingen voor het bereiken van een toestand van diepe rust en ontspanning. Het belangrijkste is om de stress management technieken die werken voor u te vinden!

De eerste stap om elke verandering is bewustwording. Stress is zeer subjectief. Voor een persoon, een snelle en steile achtbaan is een stress reliever en een genoegen. Voor een ander is het een van de meest stressvolle dingen op de planeet. Word je bewust van de dingen die stress veroorzaken voor u. Noteer uw stressoren in de loop van 1-2 weken. Neem een rustig moment en na te denken over elke stressor. Wat de oorzaak van de stress? Was het iets andere persoon gedaan of gezegd? Was het een gebeurtenis buiten uw controle? Was het te voorkomen? Hebt u een rol spelen in het creëren van je eigen stress? Was de stress een gevolg van je denken? Welke andere dingen leiden tot stress voor u?

Controleer uw lijst weer. Deze keer zet elke stressor in een van twee categorieën: dingen die je kunt veranderen en dingen die je niet kunt veranderen. Selecteer een van de meest voorkomende stressoren op uw lijst die in de categorie van veranderlijke vallen. Maak een lijst van alle dingen die je zou kunnen doen om dat te veranderen stressor. Elke keer dat u wordt geconfronteerd met die stressor of de mogelijkheid van het, iets te doen uit de lijst om het te veranderen.

Er zijn stressfactoren die je niet kan controleren. Echter, kunt u uw reactie op deze stressoren beheersen. Stel je voor dat je vastzit in een lange rij bij de supermarkt. U kunt geen controle over de lengte van de lijn of de snelheid van de kassiers. Als u ervoor kiest om opgewonden te krijgen, mompel boos over het wachten, en zieden binnen, heb je een reactie die is stress-vol gekozen. Als u ervoor kiest om de tijd te gebruiken om bewust ademhalen te oefenen, mensen te kijken, of maak een mentale lijst van de dingen waarvoor je dankbaar bent, heb je een stress-loze reactie gekozen. Ga terug naar je lijst en kijk naar de stressoren die je gemarkeerd als buiten uw controle. Hoe kun je kiezen voor een andere reactie? Geef je mening over deze notities vaak zo het nieuwe keuzes deel van je zal worden.

Zorgen te maken over de toekomst en de woning in het verleden zowel oorzaak stress. Planning voor de toekomst en zorgen te maken over de toekomst zijn niet hetzelfde. Piekeren over de toekomst zal het niet veranderen voor de betere, maar de stress creëert zal waarschijnlijk je zieker! Herbeleven van het verleden kan ook stressvol zijn. Als je iets dat je gedaan dat je gelooft te kloppen herbeleven, zult u worstelen met het. Piekeren over fouten uit het verleden en de pijn zal niet veranderen wat er is gebeurd. Als je iets gedaan om iemand te kwetsen, excuses, en laat het gaan. Als iemand je pijn gedaan, vergeef het hun, en laat het gaan. Als je herbeleven momenten waarop je denkt andere mensen die je onrecht aangedaan, bent u alleen het creëren van stress door het voeden van woede en wrok. De enige persoon die je pijn is dan jezelf. Nogmaals, het bewustzijn is het begin van verandering. Merk op hoe vaak u uw gedachten woning in de toekomst of het past.When dat gebeurt, zachtjes breng jezelf terug naar het huidige moment.

Op dit moment, recht deze zeer tweede, iets overkomt je stress? Als er niets stressvolle je overkomt op dit moment, dan laten gaan van stressvolle gedachten. Gisteren is een geannuleerde cheque. Morgen is een promesse. Vandaag is het geld in de hand. Verstandig uitgeven. Je zal minder stress en een betere gezondheid te hebben!

Het leven is stressvol . Leven met een chronische ziekte is nog meer stress . Stress maakt je hartslag verhogen en uw bloeddruk omhoog gaan , zodat de hersenen krijgt meer bloed om de besluitvorming te verbeteren. Stress maakt je bloedsuikerspiegel leiden tot meer brandstof voor energie te creëren . Bloed wordt afgeleid van de spijsvertering om de armen en benen als voorbereiding op vechten of vluchten . Bloedstolsels gemakkelijker in het geval je geknipt of bloeden intern . Stress heeft ook invloed op het immuunsysteem. Chronische stress kan ieder en elk systeem in het lichaam af te breken . Deze lichamelijke reacties gebeuren, of de stress is goed of slecht. Herbert Benson , MD , stichtend voorzitter van de Mind Body Medical Institute in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston , en auteur van The Relaxation Response , formuleert het als volgt : " Stress komt uit elke situatie of omstandigheid die gedragsmatige aanpassing vereist . Elke wijziging , goed of slecht , is stressvol , en of het een positieve of negatieve verandering , de fysiologie is hetzelfde . " Stress kan ziekte veroorzaken. Stress kan een ziekte verergeren . Stress kan ziekten en aandoeningen toe te voegen aan wat je al hebt .