Wat kan ik doen om "triggers" te vermijden?

Triggers milieuproblemen stimuli die worden geassocieerd met roken en dienen om de lopende gewoonte ondersteunen. Een trigger vraagt u te bereiken voor een sigaret. Enkele van de meest voorkomende triggers voor rokers zijn dingen zoals stress, koffie en alcohol. Andere triggers zijn:
• De ochtendroutine
• Bepaalde mensen, vaak roken vrienden of een echtgenoot
• Rijden
• Het beëindigen van een maaltijd
• TV kijken
• Praten over de telefoon
• Bericht coïtus
• Verveling
• Afwerking iets
• Pauzes op het werk of na het werk
• Zich angstig, gespannen, boos of eenzaam

Wat ook de triggers kan zijn, is het belangrijk om kennis te maken van hen. Als u voor te bereiden op uw triggers, kun je er beter mee omgaan. Het vermijden van triggers, in ieder geval totdat je meer veilig als een niet-roker, zal helpen in het proces. Triggers kunnen de onvoorbereide slappeling overweldigen.

Probeer de "4 Ds":

• Drink veel water, tussen de zes en acht glazen per dag.
• Delay de impuls om te roken voor 3-7 minuten. De drang moet passeren.
• Doe iets anders dat je gedachten ergens anders zal nemen.
• Diep ademen.

Het is belangrijk om te drinken van veel vocht, goed te eten en genoeg slapen. Een slechte voeding en het gebrek aan een goede nachtrust kan je weerstand aan aan triggers. Cognitieve gedragstherapie en steungroepen ook helpen om zowel het identificeren van de triggers en helpen bij het ontwikkelen van strategieën wanneer men geconfronteerd wordt met een trekker (zie vraag 71-73).

Lisa's commentaar:

Tijdens de eerste dagen na het stoppen, ervoer ik een mysterieus en verontrustend fenomeen waarbij ik kreeg repetitieve beelden van mijn rechterarm (ik ben rechtshandig) dat hield omhoog zwaaien naar mijn gezicht met een brandende sigaret. Ik wilde niet een sigaret, maar ik vertelde mijn therapeut dat ik niet kon voorstellen gaan door de rest van mijn leven met dit beeld "aanvallende" me. Ze vertelde me om mijn vastberadenheid om te stoppen en dat mijn onderbewustzijn zou luisteren vocalize. Elke keer als het beeld sprong, ik luid sprak: "Ik wil niet dat een sigaret. Ik heb een hoger doel voor ogen, en dat is om mijn leven te leven als een niet-roker, het roken van een sigaret is een belemmering voor het bereiken van mijn doel "Het is werkelijk verbazingwekkend hoe snel dit werkte en hoe de weergave van het beeld begon af te nemen in frequentie. , totdat het geheel verdwenen. De beelden stopten in een paar dagen na deze methode