Wat is mindfulness?

De meerderheid van de mensen het grootste deel van hun huidige momenten met hun gedachten in het verleden of de toekomst. Voor mensen met een chronische ziekte die niet zo waarschijnlijk bezig met de taken van het dagelijks leven te zijn, is het nog makkelijker om de geest ergens maar in het heden hebben. Mindfulness is een manier van omgaan met wat er gebeurt in je leven in deze huidige moment. Wanneer u aandacht aan de praktijk, heb je een manier van het nemen leiding over je leven en het omgaan met je ziekte. In de afgelopen 28 jaar, heeft het Centrum voor Mindfulness aan de Universiteit van Massachusetts wetenschappelijk gedocumenteerde voordelen van mindfulness meditatie. Hun website zegt: "Herstel in jezelf een uitgebalanceerd gevoel van gezondheid en welzijn een toegenomen bewustzijn van alle aspecten van het zelf, met inbegrip van lichaam en geest, hart en ziel." Boeken zijn geschreven over mindfulness meditatie van spirituele perspectieven en van puur wetenschappelijke perspectieven. Een lange discussie valt buiten het bestek van dit boek. Maar als je wilt een beetje voorgerecht, bezoek het Centrum voor Mindfulness online op www. umassmed.edu / content.aspx? id = 41252.

U kunt proberen het beoefenen van mindfulness thuis. Carve out wat tijd voor jezelf, misschien 20 minuten. Zet de telefoon, pager, TV, radio, en iets anders dat you.Wear comfortabele kleding kunnen afleiden. Zitten of liggen comfortabel. Sluit je ogen. Gewoon merken dat je ademhaling. Hoe werkt de lucht voelt als het je lichaam? Waar komt je lichaam bewegen als je inademt komt? Als je uitademt? Wees stil en volg de adem. Uw geest zal dwalen. Geesten die doen. Let op waar de geest gaat. Bent u het merkt ongemak of een ander gevoel in het lichaam? Let op het feit dat je dacht en voorzichtig breng jezelf terug naar de adem. Stelt u zich een meer. Je gedachten zijn als bellen die ontstaan uit de bodem van het meer. Je kunt niet hou ze vast. Gewoon houden aan de bel of de gedachte passeren. Als u zich rusteloos of geagiteerd, constateren dat ook. Maar blijf nog steeds, na de adem net iets langer. Wanneer u klaar bent, uw normale activiteiten hervatten.

Je kunt ook mindfulness om uw dagelijkse activiteiten. Als je eet, eet langzaam. Let op de temperatuur, smaak en textuur van je voedsel. Wanneer je je haar kammen, aandacht te besteden aan hoe je arm beweegt, om het gevoel van de kam op je hoofdhuid, om de beweging van je hair.When je gaat zitten, let op de ondergrond onder je, welke delen van uw lichaam aan te raken oppervlakken, druk, de lucht je huid aanraakt.

Na wat experimenteren, kunt u besluiten om mindfulness-based stress reductie op een meer formele manier te bestuderen. Veel ziekenhuizen bieden nu 8-weekse programma's, en er zijn professionals in het hele land, die u ook kunt instrueren. U kunt zoeken naar een lokaal programma via deze link: www.umassmed.edu/cfm/mbsr/.