Hoe kan ik leren om te mediteren?

Veel mensen denken dat meditatie is zeer mysterieus of dat je moet studeren gaan met zenmeesters of Boeddhistische monniken om het te leren. Dat is niet waar. Hoewel meditatie is een onderdeel van vele spirituele praktijken, kun je het leren, afgezien van een specifieke religieuze pad en nog steeds ervaren veel van de voordelen voor de gezondheid. Benson bestudeerde de effecten van stress en van meditatie in de laboratoria van de Harvard Medical School en Boston's Beth Israel Hospital. Zijn boek, The Relaxation Response, voor het eerst gepubliceerd in 1975, is een zeer nuttige gids voor fundamentele meditatie. "Eenmaal aangeleerd, de ontspanning reactie duurt slechts 10 tot 20 minuten twee keer per dag en, als miljoenen al hebben ontdekt, kan de onrust en spanning die tussen jou en een rijker, voller en gezonder leven te verlichten."

Meditatie vereist geen speciale apparatuur. Je kunt het overal doen. Een van de eenvoudigste manieren bekend als volgt de adem. Zoek een rustige plek. Draag losse, comfortabele kleding. U kunt gaan zitten of liggen, maar zorg ervoor dat u vertrouwd bent. Als u in een stoel zit, zorg ervoor dat uw voeten zowel plat op de grond. Sluit je ogen. Adem langzaam in en uit door de neus (tenzij, natuurlijk, wordt je neus gevuld.) Let op de sensatie van de lucht bewegen in je lichaam. Let op het gevoel van de lucht die uit je lichaam. Blijf uw eigen ademhaling en de sensaties te observeren in je lichaam. Uw geest zal waarschijnlijk afdwalen en beginnen na te denken. Dat is OK. Let op dat je geest dit heeft gedaan en vervolgens voorzichtig terug te brengen naar aanleiding van de adem.

U kunt rekenen tijdens de ademhaling. Mentaal tel tot vier als je inademt en weer als je uitademt. Als voorheen, als je geest afgaat op zijn eigen, merken dat, en brengen de geest zachtjes terug naar de adem. Sommige mensen vinden het nuttig om het gebed te gebruiken met de adem. Adem in, merken de gevoelens van de ademhaling in, dan als je uitademt denk dat een lijn van een gebed dat je weet.

Er zijn tal van boeken en cd's beschikbaar die u kan begeleiden bij een meditatie-sessie. Het Centrum voor Mindfulness aan de Universiteit van Massachusetts heeft een uitstekende cd's voor mindfulness-based stress te verminderen (zie bijlage voor meer informatie). Wilt u misschien overwegen het controleren van enkele van uw plaatselijke bibliotheek eerste, zodat u ze kunt bekijken en later te kopen degenen die voor u werken.